Recomendaciones de ejercicios para adelgazar para diabéticos

Yakarta (ANTARA) – El especialista en medicina interna y consultor metabólico endocrino para la diabetes, Dicky Stageary, transmitió varias recomendaciones sobre programas de ejercicios para bajar de peso a los diabéticos.

En una discusión sobre salud en Yakarta el jueves, el dr. Dicky Stageary, Sp.PD-KEMD, PhD afirmó la importancia de centrar el ejercicio para perder peso en la quema de grasa.

«En nuestro cuerpo hay músculos, huesos, agua, grasa, lo que queremos quemar es la grasa», dijo el doctor Dicky, presidente del Grupo de Trastornos Metabólicos, Cardiovasculares y Envejecimiento (MVA) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indonesia.

Recordó que «si pierdes peso de forma demasiado drástica, normalmente también disminuirá tu masa muscular».

El doctor Dicky dijo que un programa de ejercicios para bajar de peso podría incluir una combinación de varios tipos de ejercicio.

Según él, los diabéticos pueden realizar ejercicio aeróbico al menos cinco veces por semana y entrenamiento muscular o de resistencia dos o tres veces por semana.

«Se incluyen ejercicios aeróbicos y de resistencia. Porque el entrenamiento de resistencia debe incluirse, de lo contrario la masa muscular seguirá disminuyendo», dijo.

«De hecho, aumentar la masa muscular es bueno para el metabolismo del cuerpo, el nivel de azúcar en la sangre también es mejor. Así que los aeróbicos funcionan, el entrenamiento de resistencia también funciona», añadió.

El doctor Dicky explicó que la duración ideal del ejercicio depende de los objetivos que se quieran alcanzar. La duración recomendada del ejercicio para bajar de peso es de al menos 30 minutos.

«Si nuestro objetivo es perder peso, no puede ser simplemente corto, 20 minutos, al menos 30 si es posible, 45 minutos es mejor», afirmó.

«Simplemente aumentarlo gradualmente, no hay necesidad de forzarlo, lo importante es que sea sostenible y haya progreso. Si quieres una cinta de correr o caminar a paso ligero, está bien», dijo.

El presidente de la División Organizativa de la Asociación Indonesia de Estudios de Obesidad (HISOBI) también enfatizó la importancia de regular la dieta en los esfuerzos por reducir el peso de los pacientes con diabetes en fase temprana.

Según él, el principio fundamental del control del peso corporal es garantizar que el cuerpo experimente un déficit de energía gastando más calorías de las que consume.

«Lo más fácil en realidad es reducir la ingesta de alimentos, porque ese es el mayor impacto. Por ejemplo, si queremos reducir 200 calorías de alimentos, es fácil, reducir un alimento frito, son 200 calorías, en comparación con tener que correr 5 kilos, por ejemplo», explicó.