Cardiólogo: Trate la salud del corazón como una inversión, comience temprano | Health,health,heart-health,longevity,heart,diet,cardiovascular-disease,health-and-fitness,healthy-diet

No esperaría hasta los 50 años para comenzar a ahorrar para la jubilación. Entonces, ¿por qué esperar hasta que su corazón ya esté en peligro para empezar a protegerlo?

Las enfermedades cardíacas están aumentando entre los jóvenes, en parte porque las personas de entre 20, 30 y 40 años postergan su salud, según la Dra. Sadiya Khan.

Khan, profesor de epidemiología cardiovascular en la Universidad Northwestern, dijo a Business Insider que los cambios en la dieta y los hábitos de ejercicio ahora pueden generar grandes dividendos a medida que envejecemos.

«No puedes simplemente envejecer y esperar hacer todos estos cambios», dijo.

Cuanto antes comprenda la salud de su corazón, mejor preparado estará para tomar decisiones saludables para su futuro.

Tu corazón puede estar envejeciendo demasiado rápido

En este momento, la mayoría de nosotros estamos atrasados ​​en nuestras inversiones en nuestra salud cardiovascular. Según la investigación de Khan, el corazón del estadounidense promedio es de 4 a 7 años mayor que su edad calendario.

«Todos tenemos una tendencia natural a posponer las cosas», dijo. “Estás tratando de preocuparte por las cosas que están inmediatamente frente a ti, y es más difícil priorizar y prestar tanta atención a algo que tiene consecuencias a largo plazo.

Una herramienta en línea, desarrollada por Khan y su equipo, ayuda a predecir el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral durante los próximos 30 años al ilustrar su clasificación en relación con sus pares. Muestra su rango percentil de salud cardíaca: es decir, de 100 personas de la misma edad y sexo, cuántas tienen mayor o menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Khan dijo que la nueva herramienta utiliza percentiles sólo para ayudar a las personas a gestionar su salud entendiendo sus riesgos y realizando cambios si es necesario. Luego, los pacientes pueden priorizar los hábitos que les brinden el mejor rendimiento por su inversión en términos de beneficios para la salud, comenzando con lo que Khan más recomienda.

Cómo invertir ahora en la salud de tu corazón

Khan dijo que un gran desafío con la salud del corazón es que puede ser altamente individualizada. Todos los factores implicados (dieta, hábitos de ejercicio, genética y estrés) pueden variar mucho de una persona a otra.

«No será una solución única para todos», afirmó. «El objetivo general es personalizar la forma en que comunicamos el riesgo y cómo podemos compartir esa información de una manera que funcione para cada paciente».

Esto dificulta recomendar un plan de acción específico para mejorar la salud cardíaca de todos. Sin embargo, existen algunas estrategias que pueden resultar rentables para la mayoría de las personas.

• Deja de fumar. Esto puede parecer obvio, pero si fumas, aunque sea ocasionalmente, dejar de fumar es una de las formas más efectivas de reducir los riesgos para la salud del corazón (y sí, fumar cannabis también es malo para el corazón).
• Da tus pasos. El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y prevenir enfermedades relacionadas con la edad, y la mayoría de nosotros no lo hacemos lo suficiente. Dar 500 pasos adicionales al día puede ayudarlo a mejorar su condición física desde cero. Las ráfagas cortas de movimiento de alta intensidad rápidamente se traducen en una mejor salud.
• Levantar pesas. El entrenamiento de fuerza está cada vez más relacionado con una mayor longevidad, y movimientos como sentadillas y peso muerto o ejercicios en casa como flexiones o sentados en la pared pueden apoyar un core fuerte.
• Come más frijoles. La mayoría de nosotros podríamos beneficiarnos de un mayor consumo de nutrientes como la fibra que protegen la salud del corazón. Los alimentos asequibles, como los cereales integrales y los frijoles, ofrecen proteínas, fibra y nutrientes necesarios para una mejor salud del corazón. Los alimentos integrales de origen vegetal también ayudan a saciarte, lo que facilita la reducción del consumo de dulces y alimentos procesados ​​que pueden ser perjudiciales para el corazón.
• Tómate un descanso de tai chi. No es ningún secreto que el estrés puede ser dañino y, con el tiempo, puede afectar su corazón. Los hábitos relajantes, como pasar tiempo al aire libre y hacer yoga o tai chi, ayudan a reducir la presión arterial y la tensión cardiovascular. Dormir de forma regular y de calidad también es fundamental.

Para obtener mejores resultados, intente realizar cambios pequeños y duraderos que pueda seguir a lo largo del tiempo.

«Depende de lo que funcione para usted y de lo que pueda seguir haciendo», dijo Khan. «Todos cuentan, pero no es necesario hacer todo a la vez».