Compré un reloj despertador de 16 dólares para detener el Doomscrolling. Funcionó. | Tech,Retail,Health,analog,gen-z,sleep,productivity,lifestyle,mental-health,digital-culture,social-media

Durante años, mi rutina matutina consistió en poner la alarma de mi iPhone media hora antes, presionar la repetición cada nueve minutos y decirme a mí mismo que la única forma de despertarme era iluminarme los ojos con una luz azul.

La alarma de mi teléfono me despertó, pero también me volvió adicta a la pantalla desde el momento en que abrí los ojos. Mi desplazamiento matutino pasó de revisar mensajes de texto a un flujo de contenido breve y anuncios en Instagram, TikTok y X.

Fue demasiado.

La solución resultó ser sorprendentemente simple: un reloj despertador de 16 dólares.

duermo mejor

Como miembro de la Generación Z, llegué a la mayoría de edad cuando usar un teléfono inteligente para configurar una alarma era lo predeterminado. Pasé años de mi vida quedándome dormido, con el teléfono siempre en la mano, enviando mensajes de texto a mis amigos o navegando por las redes sociales.

Me lancé al mundo analógico y compré un despertador en septiembre de 2024.

Me sorprendió lo rápido que pude romper algunos de mis hábitos digitales. El mayor obstáculo fue el miedo de que mi nueva alarma no sonara por la mañana. Una vez que superé ese miedo, bajé aún más la calidad de mi teléfono y comencé a dejarlo fuera de mi habitación para que lo cargara durante la noche.

Ya no uso el doomscroll antes de acostarme. Sin un teléfono junto a mi cama, leo y escribo más. El despertador analógico también me ayudó a romper con el mal hábito de revisar mi teléfono en medio de la noche, lo que me dejaba solo contando las horas hasta que tenía que levantarme.

No soy la única persona que decidió que la mejor manera de combatir la adicción al teléfono era volver a lo analógico.

Un usuario de TikTok sugiere llevar «bolsas analógicas» que contengan actividades portátiles como crucigramas para evitar alcanzar el teléfono. Otros van aún más lejos y cambian sus teléfonos inteligentes por “teléfonos tontos”.

Transformó mi rutina matutina.

Uno de los sorprendentes efectos secundarios de mi nuevo hábito es cómo me siento cuando trabajo en tareas mundanas.

Sin una dosis intensa de dopamina de TikTok a primera hora de la mañana, tareas como vaciar el lavavajillas o preparar el desayuno parecen más fáciles.

No está sólo en mi cabeza. Retrasar la recompensa de dopamina al usar el teléfono en realidad te hace más productivo y lúcido, dice Antonio Kalentzis, que trabaja como psicólogo e investigador privado.

«Cuando nos despertamos, el cerebro pasa del sueño al estado de alerta total. Durante este tiempo, los sistemas responsables del autocontrol, la regulación emocional y la atención sostenida aún no funcionan a su nivel óptimo», me dijo.

Exponer el cerebro a una intensa estimulación digital cuando no te has dado la oportunidad de despertarte adecuadamente hace que busques la misma toma una y otra vez.

Ahora, en lugar de coger automáticamente mi teléfono cuando tomo mi café, leo o simplemente me permito pensar.

Volví a mi teléfono por un rato.

Después de más de un año de usar el despertador a diario, encontré mi primer obstáculo: trabajar temprano en la mañana. En mi trabajo anterior, mi día comenzaba a las 6:30 a. m. y normalmente me levantaba a las 5:20 a. m.

Mi despertador solo me permite configurar una alarma y los botones de encendido y apagado están muy juntos.

Cuando accidentalmente apagué la alarma una noche, me desperté a la hora en que debía estar en el trabajo.

Me rendí. Empecé a guardar mi teléfono en mi habitación si tenía que trabajar temprano y sentí que mi concentración y productividad disminuían por la mañana.

Después de una pausa de un mes, poco a poco confié en mí mismo para volver a usar el despertador.

Ahora mi única preocupación es no saber cuándo cambiar la batería; llámelo ansiedad analógica.