Cómo gestionar tu alimentación durante el mes de ayuno

VIVA – El mes de Ramadán es un momento importante para aumentar el culto preservando la salud del cuerpo. Para que el ayuno se desarrolle sin problemas, el cuerpo se mantenga enérgico y el peso corporal se mantenga estable, la clave principal es un manejo adecuado de la dieta.

Sin la estrategia adecuada, el ayuno puede provocar debilidad, indigestión o incluso aumento de peso. La siguiente es la guía más reciente de 2026 para llevar una dieta saludable durante el Ramadán.

1. Sahur con una dieta equilibrada

Sahur es la principal fuente de energía durante todo el día. Elija alimentos que contengan:

• Carbohidratos complejos: arroz integral, avena, pan integral para una energía duradera.
• Rico en proteínas: huevos, pescado, pollo sin piel, tofu, tempeh para mantener la masa muscular y sentirte lleno por más tiempo.
• Fibra y verduras: espinacas, brócoli, zanahorias para ayudar a la digestión.
• Líquidos suficientes: al menos 2 vasos de agua para mantener el cuerpo hidratado.

Evite el sahur demasiado cerca del amanecer para que el cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos antes del ayuno.

2. Rompe el ayuno gradualmente

No se debe apresurar la ruptura del ayuno. Pasos recomendados:

• Bebe agua para hidratarte.
• Consume de 1 a 3 dátiles como fuente de azúcar natural y energía rápida.
• Espere de 10 a 15 minutos antes de la comida principal para evitar comer en exceso.

Este método ayuda al estómago a adaptarse y reduce el riesgo de indigestión.

3. Elige alimentos saludables bajos en grasas y azúcares

Los alimentos dulces y fritos son tentadores, pero pueden aportar demasiadas calorías. Alternativa saludable:

• Fruta fresca de postre
• Sopa o ensalada de verduras
• Proteínas saludables como pescado a la parrilla o pollo hervido

Esto mantiene el peso estable y el cuerpo fresco.

4. Control de porciones

Utilice un plato más pequeño y coma lentamente para que su cuerpo le indique que está satisfecho más rápidamente. Este hábito ayuda a prevenir comer en exceso y acumular calorías.

5. Manténgase activo mientras ayuna

Incluso en ayunas, la actividad ligera es importante para mantener el metabolismo:

• Camine de 10 a 20 minutos antes de romper el ayuno.
• Estiramiento o yoga ligero
• Ejercicio ligero después del tarawih.

Este movimiento ayuda al cuerpo a mantenerse con energía y promueve la quema de calorías.

6. Limite las bebidas con cafeína

El café y el té con cafeína pueden aumentar el riesgo de deshidratación. Es mejor limitar la ingesta de cafeína y elegir agua corriente o agua en infusión para una hidratación óptima.