¿Peligros de hacer ejercicio a la mañana siguiente de Sahur? Este es el mejor momento para hacer ejercicio durante el ayuno según expertos en nutrición

Pasuruano (WartaBromo.com) – Mantener el cuerpo en forma durante el Ramadán sigue siendo una preocupación para muchas personas. Se sabe que la actividad física y el ejercicio son eficaces para mejorar la salud.

Sin embargo, surge la pregunta: «¿Sigue siendo seguro y recomendable el ejercicio en ayunas?»

En información de ugm.ac.id, el profesor del Departamento de Nutrición Sanitaria de la FKKMK UGM, Tony Arjuna, explicó que aún se puede hacer ejercicio en ayunas, siempre que se elija el momento adecuado. Aconsejó a la gente hacer ejercicio antes de romper el ayuno o después de realizar las oraciones tarawih.

«Cuando ayunes, si quieres hacer ejercicio, lo ideal es cerca del horario de apertura, entre 30 minutos y 1 hora antes de romper el ayuno o después del tarawih», explicó recientemente.

Según él, este tiempo es más seguro porque el cuerpo recibe energía inmediatamente después de la actividad física. De esta forma se puede reducir el riesgo de fatiga excesiva.

Por otro lado, no recomienda hacer ejercicio por la mañana en ayunas. Tony cree que la actividad física por la mañana con el estómago vacío es realmente riesgosa, especialmente para quienes no están acostumbrados.

Al hacer ejercicio, el cuerpo quema más calorías. Esta condición hace que los niveles de azúcar en sangre bajen más rápidamente. Como resultado, el cuerpo se debilita y el hambre aparece temprano a lo largo del día.

Este riesgo es aún mayor para los diabéticos. Una caída drástica del azúcar en sangre puede desencadenar una hipoglucemia potencialmente mortal.

«Por lo tanto, no es ideal hacer ejercicio por la mañana mientras se ayuna porque la resistencia del cuerpo es más débil porque el cuerpo está mucho más débil de lo normal cuando no se ayuna. El cuerpo buscará fuentes alternativas de combustión, que deberían poder quemar glucógeno en 8 horas, pero como se usó durante el ejercicio y no entraba comida, automáticamente se agota más rápido. Sí, el resto del día automáticamente es mucho más difícil de pasar», explicó.

Como dietista de UGM FKKMK, Tony también enfatizó la importancia de gestionar el tiempo de ejercicio durante el ayuno. El cuerpo, dijo, necesita una fase de adaptación cuando se mantiene activo en el ejercicio en medio de cambios en los patrones de alimentación y horas de consumo de energía.

Por lo tanto, las personas deben ser prudentes al determinar su programa de ejercicios para poder seguir obteniendo beneficios para la salud sin alterar su ayuno. Elegir el momento adecuado es la clave para mantener el cuerpo en forma, además de evitar el riesgo de sufrir problemas de salud durante el Ramadán. (Jun)