¿Tienes miedo de desmayarte? Conocer el momento adecuado para hacer ejercicio durante el ayuno del Ramadán

Yakarta, VIVA – El mes sagrado del Ramadán no es obstáculo para seguir llevando una vida saludable.

Especialmente el ejercicio, aunque los hábitos alimentarios y de sueño cambian durante el ayuno del Ramadán, se recomienda hacer ejercicio todos los días para que el cuerpo se mantenga enérgico. ¡Vamos, desplázate más!

Cada día, el ejercicio recomendado para adultos es de 30 a 60 minutos. El ejercicio tampoco tiene por qué ser nada pesado, sino que puede iniciarse a partir de hábitos diarios como caminar o correr con regularidad.

“En realidad, el Ramadán no es algo que pueda ser un obstáculo, sí, pero podemos hacer ajustes”, explicó Laila Munaf, fundadora y entrenadora de SANA Studio, en el evento del quinto aniversario de AIA Vitality, en Yakarta, el jueves 5 de marzo de 2026.

Si alguien no está en ayunas, normalmente se puede realizar actividad física o ejercicio por la mañana antes de ir a trabajar o incluso durante el día sin mayores problemas.

Sin embargo, estas condiciones son ciertamente diferentes cuando alguien está ayunando. La actividad física, como correr, puede provocar sed más rápidamente porque el cuerpo no recibe líquidos durante el día.

Por lo tanto, la elección del tiempo de ejercicio debe ajustarse para que siga siendo cómodo y seguro para el cuerpo. Un momento elegido a menudo es antes de romper el ayuno, de modo que después del ejercicio se puedan reponer inmediatamente los fluidos corporales perdidos al beber al romper el ayuno.

«Digamos que puedo correr durante 45 minutos, por ejemplo, a partir de las 5 de la tarde, para que tengas tiempo de acercarte a romper el ayuno. Para que tu cuerpo no se deshidrate», dijo.

«O, por ejemplo, si te gusta el entrenamiento con pesas, puedes hacerlo temprano en la mañana porque está cerca del sahur, la energía seguirá ahí. Si quieres ir al gimnasio, puedes hacerlo, puedes hacerlo para movimientos de bajo impacto, o después de romper el ayuno, también puedes hacerlo. Ya hay un poco de ingesta, por lo que la energía está ahí», explicó Laila.

Correr se ha convertido en la actualidad en el deporte favorito de muchas personas, especialmente de las mujeres. La buena noticia es que los 10K femeninos AIA Vitality se volverán a celebrar el 26 de abril de 2026 en Taman Mini Indonesia Indah (TMII), con categorías de 5K y 10K. La conciencia sobre la importancia del bienestar físico y emocional está aumentando junto con los desarrollos tecnológicos que permiten a todos unirse a comunidades y acceder a información sobre el bienestar.