A mis 73 años sigo trabajando, camino 20.000 pasos al día y puedo hacer splits | Health,aging,singapore,longevity,health,as-told-to,team-strong-silvers

Este ensayo contado se basa en una conversación con Victor Chan, un hombre de 73 años que vive en Singapur. Ha sido editado para mayor extensión y claridad.

La salud es riqueza y siempre he creído en ella. Ahora tengo 73 años y todavía trabajo cinco días a la semana. Mi trabajo como supervisor de piscinas me mantiene activo y permanecer activo me mantiene trabajando.

Cuando era más joven, me dediqué al culturismo después de que mis amigos me animaran a unirme. Entrenábamos juntos y los fines de semana íbamos a la playa.

Verse en forma era parte del atractivo y fue motivador ver que la gente notara nuestro físico. Incluso participé en concursos a nivel comunitario.

Finalmente dejé el deporte y comencé a correr, en parte debido a mi trabajo. Trabajo en un centro de entrenamiento militar desde 1978.

He completado ultramaratones y carreras de Ironman antes. Las únicas veces que realmente dejé de hacer ejercicio fue debido a una lesión, y aun así nunca fue por mucho tiempo.

Desacelerar no significa detenerse

Alrededor de los 50 años comencé a experimentar los primeros síntomas de la degeneración del disco intervertebral. No podía caminar ni estar de pie por mucho tiempo e incluso dormir me resultaba difícil. Terminé dependiendo de los analgésicos.

Me dio miedo y sentí que la vida ya no tenía sentido. Fue un gran paso adelante con respecto a mi forma física en ese momento. Afortunadamente, todavía estaba en una etapa en la que la fisioterapia podía ayudarme.

Además de los ejercicios prescritos, comencé a dedicar tiempo a estiramientos y planchas. Estos días ya no me molesta la espalda.

Todavía puedo correr, pero no con la misma intensidad que antes. Caminar siempre ha sido parte de mi rutina y siempre intento dar unos 20.000 pasos por día.

Para lograrlo, camino de arriba a abajo a lo largo de la piscina donde trabajo y evito tomar el transporte público. Camino, me tomo mi tiempo, miro a mi alrededor y sigo avanzando.

soy parte de dinero del equipo. Somos un grupo de personas mayores a quienes les encanta hacer ejercicio y mantenerse activos, sin importar su edad. De vez en cuando, nos invitan a participar en talleres sobre envejecimiento saludable y a dirigir sesiones de ejercicio que animen a otros adultos mayores a seguir moviéndose.

Me uní al equipo por primera vez en 2016 después de que al grupo le faltaban miembros para un evento y terminé quedándome.

La gente suele sorprenderse cuando descubren que puedo hacer splits. La práctica hace la perfección y siempre he creído en la importancia de los estiramientos, especialmente en las personas mayores.

Me estiro todos los días y hago una variedad de ejercicios de flexibilidad y equilibrio, incluido el pino.

Mucho de lo que hago proviene de mirar videos de YouTube y probar cosas por mi cuenta. Mi esposa dice: «Estás loco. Ya no eres joven». Pero siento que mantenerme flexible me ayuda a moverme con más confianza y responder mejor, incluso si me caigo.

Mantenerse fuerte no se trata sólo de entrenar

Además de hacer ejercicio regularmente, también cuido mi dieta.

Mi esposa cocina y se preocupa mucho por su salud. Utiliza muy poco aceite y sal, e incluso el arroz que comemos es arroz basmati, que es más saludable. Honestamente, soy el único en mi familia que realmente puede aceptar este estilo de cocina. Hijos míos, de ninguna manera. Pero eso es lo que ella cocina y eso es lo que yo como. No me quejo.

Prefiero especialmente los platos de verduras. Como carne, sobre todo desde que comencé a hacer ejercicio, pero no me gustan mucho las comidas fritas. Disfruto de los postres de vez en cuando. Después de todo, la vida no tiene sentido si no puedes tener nada.

Tener amigos también es importante. Si no socializas, puedes sentirte solo y eso no es bueno. Hablo con mis vecinos y compañeros, aunque muchos de ellos son más jóvenes que yo. Mantenerse conectado aporta equilibrio a la vida y es tan importante como mantenerse activo.

Para los adultos mayores que quieran empezar a hacer ejercicio pero no saben cómo, mi consejo es que empiecen poco a poco: busquen un centro comunitario local que ofrezca actividades saludables como grupos de caminatas rfv10.

Cuando haces ejercicio con otras personas, socializas y haces amigos. Esto hace que sea más fácil continuar.