No corro, resulta que es el deporte más seguro para hombres con sobrepeso

Yakarta, VIVA – La obesidad en los hombres no sólo está relacionada con la aptitud física, sino que también puede afectar la salud general. Riesgos como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión arterial y trastornos articulares aumentan cuando no se controla el exceso de peso.

Por lo tanto, los cambios en el estilo de vida, especialmente el aumento de la actividad física, son medidas importantes que deben tomarse de manera constante.

Sin embargo, no todos los tipos de ejercicios son adecuados para la obesidad, especialmente aquellos que ejercen mucha presión sobre articulaciones como las rodillas y las caderas. Por ello, se recomiendan deportes de bajo o mínimo impacto en las primeras etapas. El objetivo es ayudar al cuerpo a adaptarse gradualmente sin aumentar el riesgo de lesiones.

El mejor ejercicio para hombres obesos

Aquí hay varios tipos de ejercicios seguros y efectivos para hombres obesos, compilados por Viva de Medical News Today, jueves 18 de junio de 2026.

1. caminar

Caminar es la opción más sencilla y segura para iniciarse en la actividad física. Este ejercicio ayuda a mejorar la salud del corazón, quema calorías y se puede realizar en cualquier momento sin equipo especial. La intensidad también se puede ajustar según las capacidades individuales.

2. Natación

La natación es uno de los mejores deportes porque el agua ayuda a soportar el peso del cuerpo para que la presión sobre las articulaciones sea menor. Esta actividad entrena casi todos los músculos del cuerpo y ayuda a aumentar la resistencia general.

3. Ciclismo

El ciclismo, ya sea en bicicleta estática o en bicicleta normal, es un deporte de bajo impacto que quema calorías de manera eficiente. El movimiento es más suave para las rodillas y adecuado para aumentar gradualmente la resistencia.

4. Entrenador elíptico

Esta herramienta permite movimientos como correr pero sin impacto fuerte en las articulaciones. La elíptica ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías con un menor riesgo de lesiones que correr.

5. Entrenamiento de fuerza ligero

El entrenamiento de fuerza es importante para ayudar a desarrollar masa muscular, aumentar el metabolismo y apoyar el proceso de pérdida de peso. Este ejercicio se puede realizar con pesas ligeras o utilizando el propio peso, como sentadillas y flexiones de pared.