Yakarta (Antara) – Consultor especialista ortopédico Spine Andra Hendriarto, sp. OT, (k) transmitir el problema del dolor lumbar puede ser evitado por uno de ellos prestando atención a la posición del sueño.
«Es de conocimiento común que, por ejemplo, las personas que tienen dolor de espalda se recomienda dormir en una base dura. En realidad, su sueño usa un colchón duro o suave, depende de la posición del sueño», dijo Andra, en una discusión de salud en Yakarta el miércoles.
Según el especialista ortopédico, una universitaria de Indonesia, se puede ajustar un tipo de colchón a la posición del sueño. Por ejemplo, las personas a las que les gusta dormir boca arriba se recomienda un tipo de colchón que sea bastante duro o firme.
Mientras tanto, las personas a las que les gusta dormir en una posición inclinada se recomienda precisamente el tipo de colchón medio suave Para que los hombros y la pelvis no estén demasiado cargados por el cuerpo durante el sueño.
Durante la posición del sueño, continuó Andra, asegúrese de que la posición de la almohada no solo golpee la cabeza y el cuello, sino que también un poco golpeó el hombro.
«Si dormimos, la posición solo se ve afectada por la cabeza y el cuello, tenderemos a dormir en una posición de mochila, no buena para las almohadillas del cuello, de modo que dormimos en posición vertical», explicó.
Andra dijo que muchos indonesios tenían la costumbre de dormir inclinados mientras abrazaban a los bolstros y se acurrucaban. Sin embargo, la posición de acurrucado en realidad no está justificada o no es buena.
La posición de acurrucada durante el sueño se puede ver desde la condición del colchón utilizado para colapsar.
«Si el colchón hundir Significa que durante la hora de dormir, dormimos en una posición de flexión, la estela no está fresca. Entonces, si alguien se despierta la cintura no es buena, intente revisar la cama «, dijo.
Los pacientes de Lumbago, dijeron que Andra, recomendó su sueño con la posición supina de su tipo de cama. medio firmeNo seas demasiado duro.
No solo la posición para dormir, Andra agrega que el ejercicio también puede ayudar a prevenir el dolor lumbar.
«Para las personas que no quieren dolor de espalda o que tienen lumbago, hay algunos deportes que se recomiendan y deben evitarse», dijo.
El médico, que practica en el Hospital Pondok Indah-Binaro Jaya, dijo que uno de ellos fue recomendado para nadar.
Para personas con Lumbago, continuó Andra, el mejor estilo libre de natación dos veces al día con 30-45 minutos. Sin embargo, si no puede nadar, puede caminar en el agua, lo importante es que la cintura está sumergida en el agua.
También se recomiendan deportes como yoga, pilates, caminar. Si le gusta el ciclismo pero necesita prestar atención si no puede ser golpeado por un agujero.
«Así que es mejor si, por ejemplo, ya es dolor de espalda, el ciclismo puede, solo bicicletas estáticas en casa», agregó.
Andra dijo deportes que deben evitarse para prevenir el dolor de espalda, incluidos los deportes de contacto como el fútbol, el baloncesto y el levantamiento de pesas, las artes marciales, peso muertohasta running de alto impacto o saltar deportes.
«Ngegym puede ser por favor, porque para los pacientes que tienen dolor de espalda, si los músculos de la cintura son fuertes, el dolor puede reducirse, pero hazlo debe ser cierto», dijo.
Además, Andra agregó que prevenir el dolor lumbar también puede ser tomando suplementos para los huesos, como la vitamina D y el calcio a la leche. Sin embargo, el consumo de leche y suplementos también debe ser ajustado a la condición del cuerpo.
«Vitamina D, calcio Se puede obtener de pescado, por lo que no siempre bebemos suplementos. La leche contiene calorías, por lo que para aquellos que tienen un poco más de peso, sugiero beber suplementos. Pero el peso todavía falta o suficiente para beber leche», dijo.
Esta noticia ha sido emitida en antaranews.com con el título: Posición para dormir al ejercicio recomendado para prevenir el dolor lumbar
