Diez formas inteligentes y creativas de mantenerte alejado de tu teléfono: NPR |

¿Cómo limitas creativamente el uso de tu teléfono?

Le hicimos esta pregunta a nuestra audiencia de NPR la semana pasada en una historia sobre cómo resistir este deseo para seguir revisando tu teléfono. Los expertos comparten consejos prácticos, como colocar sus dispositivos fuera de su habitación o descargar un bloqueador que limite las aplicaciones de su teléfono.

Docenas de oyentes nos enviaron por correo electrónico sus métodos más inteligentes y probados. Una persona carga su teléfono en una habitación diferente para evitar que lo descuelguen. Otros mantienen una libreta en su teléfono y escriben allí sus preguntas en lugar de buscar respuestas.

Aquí hay algunas ideas de nuestros lectores. Esto ha sido editado para mayor extensión y claridad.

Eliminar las redes sociales por completo

Esto puede parecer un poco drástico, pero es muy efectivo. Eliminé mis cuentas de redes sociales. Después de desactivar temporalmente mi cuenta varias veces, el verano pasado tomé la decisión de eliminarla definitivamente. No he mirado atrás. Me di cuenta de que anhelaba conexión y validación y decidí buscarlo en el mundo real. -Kat Morones

No guardes contraseñas

Ingrese manualmente. Esto proporciona cierta protección (aunque no total). [apps and their] Algoritmo adictivo. —Megan Arango

Conviértelo en una actividad grupal

La última vez que organicé una cena, hice una «canasta para teléfonos» para poner el teléfono de mi amigo. Les dije de antemano que les pediría, no les exigiría, que dejaran sus teléfonos en otra habitación cuando estuviéramos juntos. Para mi gran sorpresa, cuando llegaron los invitados, lo primero que preguntaron fue: «¿Dónde está la canasta?».

Terminamos teniendo una velada memorable y planeo llevarme la canasta del teléfono a un fin de semana largo con amigos este verano. Hay algo poderoso en hacer esto colectivamente y decidir: «Oye, nos divertiremos más si pasamos las próximas horas juntos en el mundo analógico». —Marissa Fisher

Establecer límites de tiempo para las redes sociales

Me puse como regla simplemente mirar [social media] durante cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la tarde. Pongo un cronómetro y cuando suena, me detengo. Si no, poco después. —Sally Morrison

Empareja tu teléfono con un divertido libro de bolsillo…

Llevo libros de bolsillo a todos lados. He leído un montón de libros divertidos de ficción y no ficción desde que comencé esta práctica y ha reducido mi tentación de alcanzar mi teléfono en grandes cantidades porque tener un libro en la mano es mucho más divertido. —Kaya Gunn

…o un cuaderno para anotar tus pensamientos

Mantengo una libreta de bolsillo con mi teléfono. Cada vez que tomo mi teléfono, tengo que responder la pregunta: ¿Por qué lo tomo? ¿Necesito tomar notas, estoy pensando o simplemente estoy aburrido? Ese momento de consideración fue todo lo que necesité para usar mi computadora portátil con más frecuencia que mi teléfono.

Ya no me atrae la repentina necesidad de usar mi teléfono para consultar las redes sociales, tomar notas o hacer una búsqueda rápida. Hay menos llamadas urgentes y siento que sólo uso el teléfono cuando es necesario.

En cambio, mi cuaderno de bolsillo contiene de todo, desde planes para la cena, pensamientos creativos, recordatorios y preguntas (como ¿quién es el padre de esa película?). La mejor parte es que puedo estar en el momento en el que paso tiempo con familiares y amigos. —Andrew Conrado

Haz el año sin hacer scroll

Una forma creativa en la que intenté limitar el uso de mi teléfono fue hacer un «año sin desplazamiento». Básicamente, me dejo ir a las redes sociales y a YouTube y miro las publicaciones/videos principales (y actualizo la página), pero no me desplazo hacia abajo. – Kaitlyn Lim

Establecer límites físicos

Dejo mi teléfono en el auto cuando voy a un restaurante con alguien. Les digo a mis amigos y familiares que rara vez miro mi teléfono, pero que eventualmente les devolveré la llamada. -Mark Metzger

Realice un seguimiento del uso de su teléfono

Lo único que me ayuda a mantenerme alejado de mi teléfono es realizar un seguimiento del uso de mi teléfono. [in a spreadsheet]. Todos los días registro los minutos y el número de recogidas del día anterior.

Cuando comencé hace unos seis meses, no tenía ningún objetivo de uso del teléfono; Sólo quiero ver cuánto tiempo paso en mi teléfono. Pero con solo monitorear mi uso, las cifras comenzaron a disminuir. — Garrison Kammer

Carga tu teléfono en otra habitación

Me gusta limitar el uso de mi teléfono dejando que se agote la batería. Esto significa que me veo obligado a dejarlo en el cargador, que guardo en otra habitación, y si quiero comprobarlo, tengo que levantarlo físicamente en lugar de simplemente buscarlo en mi bolsillo. Esto me ayuda a ser más consciente de la frecuencia con la que reviso mi teléfono. -Emily Jensen

Esta historia fue editada por Malaka Gharib. Queremos escuchar tu opinión. Déjenos un mensaje de voz al 202-216-9823 o envíenos un correo electrónico a LifeKit@npr.org.

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