Cómo Kevin Hart se mantiene musculoso a los 46 años: consejos de su entrenador personal | Health,health,fitness,longevity,exercise,workouts,long-game-big-bet,physical-fitness

A las 4:30 a. m. encontrarás a Kevin Hart en el gimnasio.

Aunque es mejor conocido por ser comediante y actor, Hart entrena como un atleta serio: seis días a la semana, aproximadamente una hora y media al día, sin excusas.

Todo comenzó hace más de una década, cuando Hart se acercó al entrenador Ron «Boss» Everline con la idea de lograr un gran avance en la industria del fitness.

«Quería estar en la portada de Men’s Health», dijo Everline a Business Insider. «Dije que yo era el hombre que te ayudaría a llegar allí, si escuchas las reglas».

Las reglas de Everline son simples: levantar pesas, hacer ejercicio de alta intensidad y ser constante obtiene resultados.

Y cumplió. Hart apareció en la portada de Men’s Health en 2015, luego nuevamente en 2020 y en muchas otras revistas intermedias.

Ahora con 46 años, la estrella continúa entrenando duro en el gimnasio y sus entrenamientos priorizan la longevidad más que nunca.

«La edad realmente no importa en lo que somos capaces de hacer. Entrenar de cierta manera te mantiene joven y vibrante», dijo Everline. «Para mí, el entrenamiento sigue siendo el mismo. Lo importante es cuánto cargas».

Sus reglas para montar no han cambiado: aquí están sus mejores consejos para ponerse en forma en los años venideros.

Levantar pesas: la forma correcta

Everline comenzó sus aspiraciones de acondicionamiento físico con el sueño de convertirse en profesional en la NFL y ha mantenido su mentalidad de entrenar como una atleta de élite.

Sus entrenamientos con Hart incorporan un entrenamiento de cuerpo completo para velocidad y potencia, con movimientos como sentadillas, cargadas, prensas y estocadas. Una semana típica se centra en ejercicios de piernas el lunes, ejercicios de pecho el miércoles, hombros y espalda el jueves y cuerpo completo el viernes y sábado (con un día de recuperación activa para ejercicios cardiovasculares ligeros el domingo).

A lo largo de los años, los ejercicios no han cambiado mucho, pero Everline dice que su enfoque se trata menos de levantar la mayor cantidad de peso posible y más de desarrollar la resiliencia.

«El levantamiento ahora está más orientado a una mayor movilidad y estiramiento. A medida que envejeces, es menos carga», dijo. «El músculo es un principio fundamental a medida que envejeces. Cuanto más músculo tienes, mejor eres.

Everline, de 41 años, dice que la clave para progresar con las pesas es desafiar a tu cuerpo con repeticiones de calidad para poner tensión en tus músculos con el tiempo, pero no es necesario esforzarte al máximo.

«Levantar pesos realmente pesados ​​no es necesario para el crecimiento. Definitivamente es un momento de tensión», afirmó.

No te saltes el calentamiento

Según Everline, el mayor cambio respecto a hacer ejercicio a los 40 es que no puedes simplemente entrar al gimnasio y empezar a tirar pesas.

«Creo que se necesita mucho más calentamiento y preparación del cuerpo que cuando tienes 25 años, simplemente vas al gimnasio y listo», dijo.

El calentamiento en el gimnasio prepara tu cuerpo para realizar los mismos movimientos que realizarás durante el entrenamiento y activa los músculos adecuados para aprovechar al máximo tu entrenamiento y evitar lesiones.

Empieza a correr para mantenerte joven

La rutina de ejercicios de Hart incluye muchos entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) en los días de entrenamiento de todo el cuerpo.

«Corremos mucho para aumentar nuestro ritmo cardíaco y mantenernos realmente jóvenes», dijo Everline.

Basándose en su experiencia atlética, Everline pone a Hart a trabajar con sesiones de carrera al aire libre en la pista con intervalos repetidos de 100 o 200 metros, complementados con algunos sprints de un minuto en la cinta.

Una extensa investigación muestra que aumentar la frecuencia cardíaca durante períodos cortos de tiempo es una excelente manera de prevenir enfermedades e incluso ayuda a prevenir el envejecimiento.

«La mayoría de la gente no corre a toda velocidad después de cierta edad», dijo Everline. «Si continúas usándolo, aún puedes correr un sprint a 50 o 60, y por eso es un principio fundamental para nosotros».

Se un poco competitivo

Un beneficio de la rutina de alta intensidad de Hart es que aprovecha su espíritu competitivo natural, haciendo que los entrenamientos sean divertidos y motivadores.

«Mantiene la gamificación en la forma en que entrenamos a un nivel muy, muy alto», dijo Everline.

Encontrar formas de esforzarse y pasar un buen rato haciéndolo es la clave para seguir con un entrenamiento el tiempo suficiente para ver resultados. Pero cuando se trata de motivarse, no existe una solución única para todos, según Everline.

«Se trata realmente de encontrar una fórmula que funcione para uno, tomarla día a día y no tratar de tener todas las respuestas a la vez», dijo. «De eso se trata la longevidad. Es el efecto compuesto de pequeñas cosas logradas durante un período de tiempo».