Un investigador antienvejecimiento realizó un cambio después de visitar la Zona Azul de Longevidad | Health,health,longevity,exercise,blue-zones,italy,sicily

Steven Austad es un fanático del gimnasio.

Como director de una organización sin fines de lucro que investiga el envejecimiento, es muy consciente de que el ejercicio podría ser lo más parecido a una panacea para la longevidad.

Por eso lo hace alrededor de una hora diaria en bicicleta o en la sala de pesas como parte de su rutina de longevidad.

«No tomo ningún suplemento. Ni siquiera tomo un multivitamínico, pero paso mucho tiempo en el gimnasio», dijo a Business Insider.

Pero en un reciente viaje de investigación, Austad conoció a centenarios que permanecían juntos con un estilo de ejercicio completamente diferente, y eso cambió su forma de pensar sobre el entrenamiento.

“Conocí a todos estos centenarios, hablé con ellos y los observé”, dijo. «Hacen mucho ejercicio, pero no es un ejercicio extenuante».

Esto es lo que sabemos sobre el tipo de movimiento más saludable y por qué ser un poco vago puede ser la clave para una vida larga y saludable.

El mejor ejercicio para la longevidad.

Cerdeña, Italia, es uno de los pocos lugares del mundo donde la gente suele vivir hasta los 100 años (o más).

Conocidas como Zonas Azules, la gente de estas regiones tiene tradiciones que los científicos sospechan que están relacionadas con una buena salud duradera. Aunque están repartidas por todo el mundo, desde Okinawa en Japón hasta Nicoya en Costa Rica, las Zonas Azules tienden a compartir hábitos de estilo de vida como mantenerse activo, comer superalimentos sencillos, principalmente a base de vegetales, y construir comunidades sociales sólidas.

Austad visitó Cerdeña el año pasado mientras trabajaba en un trabajos de investigación sobre si los puntos críticos de longevidad están a la altura de las expectativas. Quería poner a prueba la teoría de que el elevado número de centenarios en las zonas azules se debía más a un mantenimiento deficiente de los registros que a hábitos antienvejecimiento excepcionales.

Lo que descubrió fue que los antiguos sardos eran legítimos. No sólo verificó que los residentes de la isla eran activos y vibrantes hasta los 90 o 100 años, sino que lo que vio cambió su propio enfoque hacia un estilo de vida saludable.

Los pueblos de Cerdeña están dispersos por el terreno accidentado y montañoso de la región. Como resultado, las personas que viven allí caminan regularmente como parte de sus actividades diarias para desplazarse.

Combinado con otras tareas domésticas como la jardinería, los sardos cumplen todos los requisitos de ejercicios de longevidad sin siquiera poner un pie en un gimnasio: mucho ejercicio cardiovascular fácil, un poco de esfuerzo de alta intensidad caminando cuesta arriba y movimientos de fortalecimiento muscular utilizando un rango completo de movimiento.

Austad también habla con un médico de medicina regenerativa del área que se especializa en prevenir problemas causados ​​por lesiones o envejecimiento.

Ella le explicó que sus pacientes eran principalmente jóvenes que se hacían daño en el gimnasio.

Austad quedó atónito. Todas las personas de 90 y 100 años que conoció eran vibrantes y saludables, mientras que las generaciones más jóvenes necesitaban atención médica para prosperar.

«Es simplemente extraordinario», dijo Austad. «Me convenció de que no hay necesidad de ser fanático de este tipo de cosas».

Tómelo con calma para una vida más larga

Después de regresar de su excursión a Italia, Austad no pudo evitar repensar su propia forma de hacer ejercicio.

Anteriormente, le encantaba ir al gimnasio, dependía de la adictiva descarga de endorfinas del ejercicio intenso, y constantemente estaba tentado a esforzarse por hacer una serie extra o más tiempo para hacer ejercicio. Para él, los días libres eran como una distracción.

“Un día libre ocasional me vuelve loco”, dijo. «Tengo una rodilla mala y si hago demasiado con esta rodilla, pago el precio. Así que me mantiene real, me dice cuándo empiezo a hacer demasiado».

Austad todavía va al gimnasio con regularidad, con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que prioriza la estabilidad central y los movimientos cotidianos como tirar y presionar.

Pero desde sus recientes estudios sobre la Zona Azul, dice que está más inclinado a tomar un descanso sin estresarse.

«Me hace sentir un poco menos culpable los días que decido que no debería hacer ejercicio», dijo Austad.