VIVA – Al inicio de cada año, muchas personas se deciden a mejorar su salud y perder peso. Generalmente el entusiasmo es grande al principio, pero gradualmente pierde su significado porque los métodos utilizados son demasiado estrictos o demasiado complicados.
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De hecho, el control del peso será más eficaz si los hábitos diarios apoyan al cuerpo y no lo sobrecargan. Los siguientes principios pueden ayudar a establecer una rutina práctica que durará todo el año. ¿Nada? El siguiente es un resumen explicado por el Director Senior de Cirugía Robótica y Laparoscópica del Max Super Specialty Hospital, Patparganj, Nueva Delhi, Dr. Ashish Gautam.
Establece objetivos que tu cuerpo sea capaz de seguir
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Mucha gente toma resoluciones con objetivos demasiado extremos. Cuando el número en la escala no cambia rápidamente, surge la frustración y se abandonan los proyectos. El cuerpo funciona mejor si los cambios se realizan gradualmente. Un ritmo estable y seguro ayuda a mantener la masa muscular y mantener el metabolismo. Cuando el objetivo es realista, alcanzarlo se vuelve más fácil y menos estresante.
No asumas que un error significa un fracaso total
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Muchos fracasos alimentarios se deben a una mentalidad rígida. Un momento de comer en exceso o de falta de ejercicio a menudo se considera una señal de que toda la empresa está condenada al fracaso. De hecho, el cuerpo no funciona de esa manera. Los hábitos diarios son mucho más importantes que las elecciones ocasionales. El objetivo es ser coherente en la dirección correcta, no ser perfecto. Una vez que una persona se aleja de la mentalidad de «todo o nada», resulta más fácil volver al camino de la dieta sin sentirse culpable.
Elige una dieta adaptada a tu vida diaria
Las dietas extremas muchas veces fracasan porque no se corresponden con la situación real. Las comidas familiares, las vacaciones o los viajes pueden alterar fácilmente una dieta demasiado restrictiva. Es mejor preferir platos equilibrados y porciones razonables. De hecho, existen numerosos platos caseros adecuados para controlar el peso: dal, verduras, yogur, cereales integrales y frutas. El problema suele radicar en demasiado aceite, demasiados snacks y porciones demasiado grandes. Es más fácil vivir con estos pequeños cambios sin cambiar su cultura alimentaria.
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Asegúrate de que tu ingesta de proteínas y fibra sea suficiente
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