VIVA – Muchas personas experimentan una disminución de energía cuando ayunan, por lo que muchas veces se descuida el ejercicio. De hecho, al elegir el tipo correcto de ejercicio y el momento adecuado, la actividad física durante el ayuno puede seguir siendo segura y beneficiosa.
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El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías sino que también mantiene la aptitud del corazón, los músculos y la flexibilidad del cuerpo. Desplácese hacia abajo para más…
Además, hacer ejercicio durante el Ramadán puede mejorar la calidad del sueño, ayudar a controlar el estrés y mantener un metabolismo óptimo. Por este motivo, es importante elegir un tipo de ejercicio de ligero a moderado y ajustar la intensidad a la condición de tu cuerpo mientras estás en ayunas.
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Aquí hay varios tipos de ejercicios que puede hacer además de caminar.
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1. Yoga y estiramientos ligeros
El yoga y los estiramientos son opciones perfectas durante el ayuno ya que son de baja intensidad y seguros para el cuerpo. Este ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad, la respiración y la relajación, para que el cuerpo se mantenga flexible y cómodo. El yoga se puede practicar antes del sahur para despertar el cuerpo o después del tarawih para calmar los músculos y la mente.
2. Ciclismo relajante
Andar en bicicleta a un ritmo ligero es un ejercicio cardiovascular que no resulta demasiado extenuante. Esta actividad ayuda a mantener la aptitud cardíaca, mejora la circulación sanguínea y quema calorías de forma segura sin cansar demasiado el cuerpo. Se debe realizar por la tarde antes de romper el ayuno o por la noche después de comer.
3. Pilato
Pilates es excelente para fortalecer los músculos centrales, la postura y la estabilidad. Esta actividad se puede realizar después de romper el ayuno porque el cuerpo ya tiene suficiente energía e hidratación. El Pilates ligero ayuda a mantener la fuerza muscular sin provocar fatiga excesiva.
4. Trote ligero o cardio de baja intensidad
Se pueden realizar ejercicios cardiovasculares ligeros como trotar o LISS (estado estable de baja intensidad) durante el ayuno para mantener la salud del corazón y el metabolismo. Un ritmo ligero ayuda al cuerpo a mantenerse activo sin agotar significativamente las reservas de energía.
5. Entrenamiento con peso corporal
Después de romper el ayuno, los ejercicios con su propio peso, como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas, ayudan a mantener la fuerza muscular. Este ejercicio es efectivo en sesiones cortas de 20 a 40 minutos y no requiere equipo especial.
6. Natación ligera
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La natación es un ejercicio de cuerpo completo que no daña las articulaciones. Esta actividad es buena para realizar después de romper el ayuno porque el cuerpo ya está hidratado y el agua ayuda a reducir la presión sobre los músculos y las articulaciones mientras fortalece el sistema cardiovascular.
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