Agotado por el cardio? Esta alternativa puede ser clave para un mejor entrenamiento

Fue, de todas las cosas, una publicación de Reddit que cambió la trayectoria de la vida de Casey Johnston en 2013. Hasta ese momento, sus entrenamientos y dieta fueron informados por consejos de revistas, radio y otros medios que prometieron que se vería bien y se mantendría en forma si veía sus calorías y mantenía su cardio. Pero la publicación en la que se topó, en la que una mujer compartió los resultados de su nuevo entrenamiento de levantamiento de pesas, parecía contradecir ese consejo.

«Aquí está esta persona que está haciendo todo lo contrario de lo que estaba haciendo», dijo Johnston. «No estaba trabajando tanto. Estaba comiendo mucho. Su entrenamiento parecía bastante simple y corto y no estaba tratando de perder peso. Pero estéticamente, se veía más pequeña y más musculosa. Aunque solo podía hacer ese cambio haciendo más y más y comiendo menos comiendo. «

Eso fue suficiente para sumergir a Johnston en una subcultura completa de mujeres que intercambiaban la última tendencia de ejercicio por una barra. Cuando Johnston decidió seguir su camino, no solo se sorprendió por cómo cambió su cuerpo, sino el cambio mental que se acompañó. Ese viaje la inspiró a crear su larga duración Boletín de «Ella es una bestia», Y más recientemente, un libro.

«Una educación física: cómo escapé de la cultura de la dieta y gané el poder de levantar» ((Hachette) traza la transformación de Johnston a través del levantamiento de pesas para cautivar los detalles científicos y emocionales, articulando las formas astutas de que el género puede informar la imagen corporal, y lo que las mujeres en particular pueden hacer para reclamar su fuerza literal y figurativa.

The Times habló con Johnston, una residente de Los Ángeles, sobre cómo desafió el gimnasio de levantamiento de pesas como principiante, sus conceptos erróneos anteriores sobre la ingesta calórica y la forma en que construir músculo le dio la confianza para remodelar otras partes de su vida.

Esta entrevista ha sido condensada y editada por claridad.

Su libro describe el viaje que tomó para fortalecer su cuerpo junto con su propia evolución mental. ¿Por qué fue importante para ti contar ambas historias?

Hay mucha más interacción entre nuestros cuerpos y nuestras mentes y nuestros antecedentes personales de lo que lo permitimos en nuestra vida cotidiana. A medida que me metía más en la salud, me di cuenta de que odio la forma en que hablamos de eso. Es mucho empujarlo a las esquinas. Como, OH, debería ser fácil. Simplemente coma menos, o simplemente tome las escaleras en lugar de la escalera mecánica. Cuanto más lo pensaba, pensé, estas son grandes fuerzas en mi vida: cómo me han hecho pensar en la comida o pensar en el ejercicio.

Digamos que tal vez no te guste tu banco, pero ¿con qué frecuencia trata con tu ubicación de banco físico? No tanto, dos veces al año para mí, tal vez. Pero cosas como desayunar, o se supone que debes hacer ejercicio varias veces a la semana. Estas son cosas cotidianas. Es como un gabinete que tienes que abrir todos los días, pero está roto. Vale la pena tratar de entenderlo y tener una buena relación con él, porque es algo que estás haciendo todo el tiempo. Estamos muy, tan acostumbrados a cerrarlo.

Debido a eso, pasé mucho tiempo cavando en mis propios antecedentes personales, siendo como: ¿Por qué pienso en la comida como lo hago o hago ejercicio? Creo que también hay un aspecto importante de la responsabilidad. Tienes a alguien que te dice que es fácil, como, Jboca a x, y, z. Bueno, no es fácil para mí. ¿Por qué es fácil para ti? Esas son preguntas valiosas que las personas no hacen o se les desanima a hacer. Y luego, cuando no es fácil para ellos, se sienten culpables de que no sea fácil, y luego se culpan a sí mismos. Todos estamos trayendo cosas diferentes a esto, por lo que mostrarle a alguien lo que estoy trayendo a él ayudará, con suerte ayudarlos a pensar: en qué son ellos trayendo a él?

Su libro habla sobre el sistema de creencias que dictaba sus hábitos de ejercicio y dieta. ¿De dónde vino?

Las revistas, por cualquier razón, jugaron un papel tan importante en mi concepción de cómo funcionan los cuerpos. Pero también televisión e infomerciales e Oprah e incluso radio.

Mencioné en el libro una portada de la revista Self. Hubo un estudio completo sobre la alimentación desordenada allí, cuán frecuente era. Estaba en la parte posterior de la revista. Las conclusiones fueron algo así como, las tres cuartas partes de las mujeres tienen alguna forma de autocompresión que están haciendo, ya sabes, ya sabes, ya sabes Oh, comí demasiado. O, Necesito perder peso o Odio la forma en que se ve mi estómago. Y ese estudio no estaba en la portada de la revista. Todo en la portada era sobre cómo perder peso, cómo comer fruta para perder peso, 26 trucos para caber en su bikini. No recuerdo qué fue exactamente, pero esa fue la conversación. Incluso con la conciencia de las cosas que suceden debajo de la superficie, todavía era una cantidad abrumadora de mensajes al respecto.

Fue, de todas las cosas, una publicación de Reddit lo que te desafió estas ideas. ¿Qué le reveló su investigación posterior?

Hubo muchas publicaciones como esas. No era solo ella, era toda esta subcultura. Existe este punto medio de personas que tienen esta relación con levantar pesas que es más normal de lo que pensé que podría ser. Estaba acostumbrado a las personas que levantaban pesas que necesitan ser extremadamente fuertes o extremadamente grandes y musculosas, porque son culturistas. Realmente no había oído hablar de nadie levantando pesas si no estuvieran tratando de ser una o ambas cosas. Así que no sabía que esta era una modalidad disponible para mí.

¿Cuáles son algunos conceptos erróneos que albergaba sobre los músculos y la ingesta calórica?

No había sido consciente de que al comer muy poco, puedes agotar tu masa muscular. La masa muscular es como el principal impulsor de nuestro metabolismo. Entonces, cuanto menos masa muscular tenga, más destruirá a través de la dieta. Cuanto menor sea su metabolismo, más difícil es perder peso. Además, cuanto más tiempo haya estado haciendo dieta, menor será su metabolismo. Por lo tanto, se convierte en este círculo vicioso de más dieta, más difícil será la dieta y cuanto menos resultados, como dirían, lo tendrá.

Yo estaba como, OKay, eso es realmente malo. Pero también puede trabajar ese proceso en reversa. Puede comer más y levantar pesas y volver a construir su músculo, restaurar su metabolismo. Entonces me había estado preguntando WHy, ¿parece que tengo que comer cada vez menos para permanecer de la misma manera? ¿Estoy realmente mal en esto? ¿Estoy comiendo más de lo que pensaba? Y fue como, No, no lo soy. No soy malo en esto ni lo imagino. Es literalmente cómo funcionan las cosas.

Fue muy gratificante averiguarlo, pero también un alivio que pudiera deshacer lo que había hecho. Y la forma de hacerlo era levantando y comiendo más proteínas.

Los músculos son proteínas, básicamente. Entonces, al levantar pesas, causas daños a tus músculos. Y después de haber terminado de hacer ejercicio, su cuerpo entra y los repara con todas las calorías y proteínas que come, y los repara un poco mejor de lo que fueron la próxima vez. Y podrías hacer esto cada vez que haces ejercicio. Ese mismo ciclo se repite. Tus músculos vuelven a crecer. Te vuelves más fuerte y te sientes mejor.

La gente está realmente intimidada por los gimnasios. Aún más cuando se trata de levantar pesas en ellos. Usted identifica este sentimiento en su libro cuando describe el momento en que se da cuenta de que tendrá que «enfrentar a los hermanos». ¿Cómo pudiste superar tus miedos en ese departamento?

Quería tanto ver si esto funcionaba y cómo funcionaba, que pude llegar al punto de Ok, voy a intentarlo y aceptar que podría ser abordado de una manera incómoda, o no saber lo que estoy haciendo, y lo resolveré en algún momento. Definitivamente tenía mucho miedo de entrar [a weightlifting] gimnasio, porque se sentía como lo peor del mundo estar a la manera de alguien, o usar el equipo mal o ser percibido en absoluto.

Pero me impulsé al querer darle una oportunidad a todo esto, y sabía que no podía darle una oportunidad si no entraba allí. Eso no significa que no haya entrado allí e inmediatamente fue como, Oh, tengo demasiado miedo de usar los bastidores. Hubo una rampa de entrada.

Pero lo que le digo a la gente ahora en mi calidad de consejo es que tienes que darte ese espacio para acostumbrarte a algo. Es como comenzar una nueva escuela o comenzar un nuevo trabajo. No sabes dónde están los bolígrafos. Tienes que darte unos días para resolverlo.

Has escrito tanto en tu hoja informativa sobre la aptitud funcional y los movimientos compuestos. ¿Por qué es mucho más valioso que el levantamiento de la máquina?

Las máquinas están diseñadas para funcionar generalmente una cantidad limitada de músculos, o incluso un músculo a la vez. Y lo hacen estabilizando el peso para usted en esta máquina. Te estás moviendo en una pista deslizante para casi todo lo que puedes hacer. Cuando manejamos pesas, muchas cosas, como un niño, comestibles, cajas de camada de gatos, bolsas de comida para perros, a menudo escucho que no lo estás haciendo como un hidráulico neumático. Tu cuerpo se está moviendo por todo el lugar si no eres fuerte. Por lo tanto, aprender a estabilizar su cuerpo contra un peso es una especie de parte invisible de toda la tarea. Pero eso es lo que un peso libre le permite aprender: para sostener un peso pesado y moverse en una dirección particular con él, como sentadillas, arriba y hacia abajo con él, pero al mismo tiempo, su cuerpo está haciendo todo este trabajo menos visible para evitar que se cayera. Y su cuerpo no puede aprender que cuando una cosa es como mantener el peso en posición para usted mientras lo mueve en esta dimensión muy específica.

Uno de los temas de unión de su libro es esta idea de luchar contra su cuerpo en lugar de confiar en él. ¿Sería seguro decir que comenzó su viaje de acondicionamiento físico en el primero y aterrizó en el segundo?

Definitivamente comencé a luchar contra mi cuerpo. Pensé que eso es lo que haces con tu cuerpo. Todos los mensajes que recibimos, es como en lo profundo de nuestra cultura estadounidense, esta negación protestante de su ser físico y su trabajo duro. Si no es difícil, no lo estás haciendo bien. Y hice una transición de ser difícil escuchar mi cuerpo, confiando en él. Con solo saber que existía esta dinámica diferente entre la comida, el ejercicio y yo mismo que no sabía durante la mayor parte de mi vida.

Y una vez que me puse en levantar, aprendí que todas estas cosas pueden funcionar mejor juntas. Pero una parte integral fue: no puedes levantarte sin [asking], Ese representante que acabo de hacer, ¿cómo se sentía eso? ¿Fue demasiado difícil? ¿Fue demasiado fácil? ¿Era el peso demasiado alto? ¿Es mi forma extraña? Ayer comí un poco más … ¿Me siento mejor en el gimnasio?

Correr se trataba de empujar los sentimientos de la manera que estaba acostumbrado desde mi vida personal. Estás empujando, sientes dolor, pero tratando de ignorarlo e ir más rápido y más rápido. Fue mucho como, YTienes que desconectar y desconectarte.

Tan levantamiento, la dinámica de levantarme a preguntar cómo se sienten las cosas, refractadas en el resto de mi vida. ¿Cómo se siente cuando alguien no te escucha en el trabajo? ¿O tu novio discute contigo en una fiesta? El levantamiento me abrió a esta pregunta en general, de cómo las cosas me hicieron sentir.

Muchos de nosotros estamos acostumbrados a pensar en nosotros mismos como su cerebro es este y su cuerpo es ese. Eres tu cerebro y todas las partes horribles que son molestas y traicionan tu cuerpo. Pero hay tanta interacción allí. Es como si tu cuerpo fuera el vector que te dice, y cuando aprendes a ignorarlo, no aprendes a comprender de manera realmente significativa tus propios sentimientos. En mi vida aprendí a ignorar esas señales. Al levantar el levantamiento de mi sentido de: ¿Cómo se siente mi cuerpo cuando hace ciertas cosas? Abrió mi conciencia de la experiencia de: H¿Se siente mi cuerpo cuando suceden cosas malas o cosas buenas en el resto de mi vida?