Yakarta, VIVA – Reducir la grasa abdominal suele ser el principal objetivo de muchas personas que empiezan a hacer ejercicio con regularidad. No es sólo una cuestión de apariencia, sino también de salud a largo plazo.
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Porque hay un tipo de grasa que es la más peligrosa: la grasa visceral. Esta es la grasa profunda que rodea órganos vitales como el hígado, el estómago y los intestinos. Esta grasa es metabólicamente activa y está estrechamente relacionada con un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas.
En medio de la ajetreada vida diaria, actividades simples como caminar brindan una opción de ejercicio sostenible y de fácil acceso. La pregunta es: ¿existe un mejor momento para caminar para reducir de manera más efectiva esa grasa visceral? Desplácese hacia abajo para más…
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Según los expertos en nutrición y salud, la respuesta no es tan sencilla como elegir mañana o tarde. La coherencia es en realidad el factor más determinante.
«No existe realmente un momento ideal para caminar y reducir la grasa visceral», dijo la nutricionista Megan Tomlin, citada por comer bienSábado 3 de enero de 2026. “Lo más importante es la regularidad con la que alguien lo hace”, continuó.
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Se sabe que la grasa visceral afecta la producción de hormonas, aumenta la inflamación, interfiere con la sensibilidad a la insulina y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Por lo tanto, reducirlo es una parte importante de los esfuerzos para mantener la salud a largo plazo.
Ilustración de hinchazón debido a la acumulación de grasa abdominal.
Mascha Davis, otra nutricionista, dijo que caminar con regularidad puede aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir las hormonas del estrés y favorecer el metabolismo de las grasas. Todos estos beneficios ayudan a reducir gradualmente la grasa visceral, sin necesidad de realizar ejercicio de alta intensidad.
Aunque la constancia es la clave principal, el tiempo de caminata todavía ofrece varios beneficios adicionales. Dar un paseo matutino, por ejemplo, puede ayudarle a establecer una rutina saludable antes de comenzar sus actividades diarias.
Muchas personas se sienten más motivadas y de mejor humor después de una caminata matutina. Esta actividad ligera también ayuda a regular el azúcar en sangre y el metabolismo, especialmente para quienes pasan mucho tiempo sentados durante el día.
La exposición a la luz solar de la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo que afecta la calidad del sueño. Se sabe que dormir mal está asociado con un aumento de grasa visceral. Por lo tanto, estos beneficios pueden tener un impacto indirecto en la salud metabólica.
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Mientras tanto, caminar por la tarde o por la noche, especialmente después de comer, tiene sus propios beneficios. Esta actividad ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa en la sangre como energía, mejorando el control del azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina.
