Conozca la tendencia de las “micro caminatas”, un ejercicio eficaz de 30 segundos para bajar de peso

Yakarta, VIVA – Durante años, los médicos siempre nos han recordado la importancia de mantenernos activos durante todo el día. Como sabemos, estar sentado demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir diversas enfermedades graves, como diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.

Pero por otro lado, no todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio todos los días. Bueno, las últimas investigaciones traen buenas noticias. No necesitas hacer demasiado ejercicio, solo prueba el método de caminar llamado «micro-paseos«.

El estudio publicado en Proceedings of the Royal Society B encontró que «micro-paseos“Aporta beneficios extraordinarios, de hecho, es mejor que caminar durante horas.

Qué es esto Micropaseos?

Lanzado desde salud de la mujerLunes 24 de noviembre de 2025, los Microwalks implican caminar de 10 a 30 segundos en una sola sesión, luego detenerse y luego caminar nuevamente. Por tanto, no se trata de un proceso continuo, sino que el pago se reparte en un periodo muy corto.

Los experimentos se llevaron a cabo pidiendo a los voluntarios que caminaran en una cinta rodante o subieran escaleras durante períodos variables, desde 10 segundos hasta cuatro minutos. Llevan máscaras especiales para medir el consumo de oxígeno y la energía liberada por el cuerpo. ¿El resultado? Esta actividad tan breve en realidad quema más energía.

Los investigadores descubrieron que las personas que caminaban durante periodos de tiempo muy cortos gastaban hasta un 60% más de energía que aquellos que caminaban más tiempo, incluso si la distancia era la misma. Cuanta más energía se gasta, más calorías se queman.

Esto significa que el metabolismo puede activarse más rápidamente mediante breves períodos de actividad en lugar de largas caminatas que tienden a ser a un ritmo constante. El efecto es similar al entrenamiento por intervalos, pero en la versión más sencilla.

El nutricionista y entrenador Albert Matheny también admite que este concepto tiene sentido. Según él, pequeñas actividades repartidas a lo largo del día son mucho mejores para la circulación, la salud mental y la digestión.

Además, las personas generalmente caminan más rápido cuando la duración es corta. A diferencia de caminar largas distancias, la velocidad tiende a disminuir porque el cuerpo se cansa más rápidamente.

Luego, para los objetivos de pasos, las investigaciones muestran que el criterio de 10.000 pasos por día no es obligatorio. Muchos estudios recientes estiman que el número ideal es de unos 7.500 pasos. Sin embargo, la condición de cada persona es diferente.