¿Cuál es el 75 Hard Challenge? Todo sobre el programa de acondicionamiento físico estricto

Una de las últimas tendencias en dieta y estado físico para reanudar las redes sociales es el desafío 75.

Creado en 2019 por el empresario y podcaster Andy Frisella, 75 Hard se ha vuelto popular en los últimos años por sus requisitos extremos, y sus transformaciones.

Aquellos que se embarcan en el desafío deben comprometerse a terminar dos sesiones de entrenamiento por día, siguiendo una dieta estricta y beber un galón de agua (así como otras tareas nutricionales, físicas y de autoevaluación) todos los días durante 75 días. El desafío no permite días de trampa, despegue o fallas, y si lo hace, los recuentos comienzan nuevamente a cero.

«Esto es el equivalente de un Iron Man, para escalar Mont Everest», dijo Frisella en un episodio en 2022 de su podcast en el programa que creó.

Según su sitio web, la dificultad de 75 difíciles no atendió el respeto a casi un millón de personas que terminaron el programa. Las fotos del progreso diario y las fotos de transformación final también se han vuelto virales en Instagram y Tiktok, acumulando millones de gustos y vistas.

Entonces, ¿cuál es exactamente el desafío 75? Aquí está todo lo que debe saber sobre el entusiasmo de la condición física, incluida la forma en que puede ser potencialmente peligroso.

¿Cuál es el 75 Hard Challenge?

El desafío 75 no es una dieta o un plan de acondicionamiento físico, según su sitio web. En cambio, se describe como un «programa transformador de tenacidad mental» que tiene el poder de «cambiar su vida».

El SO, llamado «Ironman para su cerebro» obliga a sus participantes a realizar cinco tareas, todas centradas en nutrición, forma física y autoinforme, todos los días durante 75 días. Si se pierde un día, o incluso una tarea, el 75 Hard Challenge estipula que la cuenta regresiva de los días comienza en cero.

Las reglas pueden ser estrictas, pero los resultados serían drásticos, según el sitio web del programa.

¿Cuáles son las reglas de 75 para desafiar mucho?

El 75 desafíos difícil tiene cinco reglas primarias o valores fundamentales. Aquellos que se embarcan en el desafío deben seguir una dieta (sin hacer trampa o alcohol), beber un galón de agua, terminar dos sesiones de entrenamiento de 45 minutos (una de las cuales debe estar afuera), tomar una foto de progresión y leer 10 páginas de un libro de no ficción todos los días.

Cada una de estas tareas debe realizarse diariamente durante 75 días consecutivos para terminar con éxito el programa.

Aunque el programa en sí es rígido, las reglas individuales ofrecen una cierta latitud. Por ejemplo, el 75 Défi duro no dicta qué dieta o un plan de nutrición específico debe seguirse, lo que permite a los participantes decidir qué funciona mejor para su salud y estilo de vida.

Las personas que desafían también están autorizadas a elegir su propia rutina de ejercicios y su equipo de lectura. Esta flexibilidad en las reglas se creó intencionalmente, según el sitio web 75.

«No importa dónde se encuentre físicamente, puede hacer las tareas», lee. «Ya sea que no hayas hecho el ejercicio durante una década, o hayas llegado al gimnasio 7 días a la semana, puedes hacerlo».

¿Quién creó el 75 Hard Challenge?

El 75 Hard Challenge fue creado en 2019 por el empresario y podcaster Andy Frisella. Frisella es la fundadora de una tienda de suplementos, Superstore Supplement, que tiene 30 ubicaciones en el Medio Oeste y una marca nutricional, 1st Phorm.

Además de sus dos compañías, lo que traería más de $ 100 millones en ventas por año, según un 2017 Forbes Artículo: el nativo de Missouri es el anfitrión de dos podcasts: El proyecto MFCEO Y Real de.

Sin embargo, los podcasts de Frisella lo llevaron a agua caliente en el pasado. En particular, en septiembre de 2024, Frisella hizo comentarios sexistas, violentos y despectivos sobre la policía femenina en un episodio de la Real de podcast.

Desde entonces, el episodio se ha eliminado, y Frisella ha publicado un episodio de podcast adicional que aclara sus comentarios y otro disculpas.

¿Hay otras variaciones en los 75 desafíos difíciles?

La rigidez de la duración 75 Défi es un punto de inflexión para algunas personas y ha allanado el camino para que surja una versión menos estricta del programa.

Conocido bajo el nombre del software 75, el desafío modificado permite el consumo de alcohol en ocasiones sociales, solo requiere capacitación de 45 minutos al día y disminuye el objetivo de un galón de tres litros, según la Clínica Cleveland. Tampoco penaliza: si se salta una tarea o un día, los participantes no tienen que reiniciar el desafío y pueden continuar hacia el objetivo de 75 días.

Sin embargo, Frisella no toma ninguna modificación del programa 75 duro.

«Veo personas que intentan cambiar o modificar el programa», escribió en su sitio web. «Este es todo el problema de toda su vida».

Continuó: «Debes seguir el programa con cero compromisos. Todo en 75 Hard tiene un objetivo que entenderás una vez que hayas terminado el programa».

¿Es peligroso el 75 desafíos difícil?

El programa 75 Hard ha despertado las críticas de ciertos expertos en salud por sus requisitos extremos, especialmente en torno al ejercicio.

The New York Times informó cómo el desafío proporciona más de cuatro veces el número de ejercicios semanales recomendados por funcionarios federales (630 minutos contra 150 minutos), lo que, según algunos expertos, podría ser demasiado intentar para las personas que anteriormente estaban inactivas y provocaron posibles lesiones.

Otra causa de preocupación potencial es el objetivo diario del programa 75 diario del programa. Un Tiktker, Michelle Fairburn, fue hospitalizado en 2023 mientras participó en el desafío difícil de 75 por una deficiencia grave de sodio causada por el consumo demasiada agua, también conocida como hiponatremia o toxicidad del agua.

La hiponatremia ocurre cuando la cantidad de sodio en la sangre se vuelve «anormalmente baja», según la Clínica Mayo. Cuando esto sucede, los niveles de agua del cuerpo aumentan, lo que hace que las células se hinchen. Esta hinchazón puede conducir a una variedad de problemas de salud, que van desde la luz hasta los mortales, incluidas las crisis, el coma e incluso, en los casos raros, la muerte.

¿Qué celebridades han asumido el 75 Hard Challenge?

El 75 Hard Challenge llamó la atención de miles a las redes sociales, e incluso tiene algunas celebridades entre sus participantes.

En enero de 2023, la cantante Joanna «Jojo» Levesque emprendió 75 duro, reveló en su Instagram. Ella siguió el programa al comienzo de un nuevo año como un «compromiso» en lugar de una resolución, y trató de desafiar su «tenacidad mental», escribió Jojo en una larga leyenda de Instagram.

«Estoy realmente preocupado de no salir y que no lo haga. Que daré prioridad a mi comodidad sobre este compromiso y aún así será otra cosa que he probado y no terminado», escribió, siete días en el desafío. «Pero fue esta sensación exacta lo que me obligó a decir que sí cuando escuché sobre 75 duro. Aprecio cambiar mis prioridades en este momento y estoy agradecido de tener la flexibilidad de hacerlo».

Encanto del sur La estrella Madison Lecroy también intentó 75 duras a principios de 2025 (antes de anunciar su segundo embarazo en febrero). Sin embargo, antes de las noticias de Baby, compartió las comidas que comió durante el programa en sus historias de Instagram a principios de enero, y dejó a sus seguidores para ser secretos de su régimen.

«No soy una dieta específica. Solo hago comida y comidas que me gustan, especialmente cuando trabajo en un programa como 75 duro», escribió. «Lo que ves es lo que obtienes, claro y simple».