Sábado 17 de mayo de 2025 – 09:00 Wib
VIVA– A menudo no siento tiempo deporte ¿Porque el horario es sólido? ¿O ha intentado correr todos los días pero tanto peso? Relájate, no estás solo. Muchas personas se sienten frustradas porque están cansadas correr Largo, pero los resultados no son comparables. De hecho, el secreto para quemar grasa súper rápida se puede hacer en solo 10 minutos por día, ¡y no necesita ninguna herramienta!
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La solución es Hiit (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), un método deportivo que combina movimientos intensos en poco tiempo pero efectivo. Con HIIT, su cuerpo todavía quema calorías incluso después de que termine de entrenar. Y las buenas noticias, suficientes con movimientos como saltos, tablones y variaciones, ya puede obtener los máximos resultados. ¡Discutamos más cómo hacerlo!
Hiit es como un “atajo” para Hornee la grasa. En comparación con las ejecuciones de 30 minutos con una intensidad estable, HIIT funciona con un sistema de intervalo: hace movimientos intensos durante unos segundos, luego descansa corto y luego repite. Este patrón hace que la frecuencia cardíaca suba y baja rápidamente, y el resultado: el metabolismo del cuerpo aumenta dramáticamente.
Varios estudios muestran que HIIT durante 10-15 minutos puede quemar más calorías y grasas que la carrera informal durante 30-45 minutos. Además, su cuerpo experimentará el “efecto posterior” llamado, que es la condición en la que el cuerpo aún quema calorías incluso después de que termine de hacer ejercicio.
Los beneficios del ejercicio 10 minutos con HIIT
- Ahorre tiempo: adecuado para usted que esté ocupado, solo 10 minutos.
- No hay necesidad de herramientas: se puede hacer en casa, incluso en una habitación estrecha.
- Efecto posterior: la grasa sigue ardiendo a pesar de detener el ejercicio.
- Aumentar la resistencia y la resistencia al corazón.
- Aumente la fuerza muscular sin hacer que el cuerpo rígido.
- Recomendaciones para la rutina HIIT 10 minutos en casa
Aquí hay un ejemplo de un ejercicio HIIT de 10 minutos que puede hacer todos los días:
Conjunto 1 (hazlo durante 4 minutos – 40 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso)
Movimientos de salto de luz abriendo manos y pies. Función: calentar, montar el corazón.
Desde la posición de la tabla, entrando y saliendo la pierna. Función: entrenar el estómago, los hombros y la quema de calorías rápidas.
Posición de flexión, mueva las rodillas al cofre alternativamente. Función: quemar grasa, fortalecer los músculos centrales.
Apoyado en la pared en una posición en cuclillas. Mantenga 40 segundos para entrenar muslos y terneros.
Conjunto 2 (hágalo durante 4 minutos – 40 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso)
Corre en su lugar mientras levanta las rodillas lo más alto posible. Este movimiento hace que el corazón trabaje más duro, quemando calorías más rápido.
Posición del tablón, toque el hombro izquierdo y derecho a su vez. Este movimiento se centra en los músculos abdominales y el equilibrio.
Presionarse hacia abajo y luego salta alto. Este movimiento entrena las piernas, las nalgas y aumenta la potencia.
- Hold del tablón del antebrazo (1 Menit)
Mantenga la posición del tablón en el antebrazo. Este movimiento puede entrenar músculos centrales, estómago, espalda y hombros.
Consejos para que los resultados sean máximos
- Hazlo todos los días o al menos 5 veces por semana.
- Calentamiento ligero 2 minutos antes de comenzar (movimiento de luz).
- No olvides enfriar (estiramiento ligero).
- Beba suficiente agua antes y después del ejercicio.
- Combine con una dieta saludable alta en proteínas y bajos en azúcar.
No hay más razón “No hay deportes de tiempo”. Con solo 10 minutos de HIIT por día, puede quemar grasa de manera más efectiva que correr durante 30 minutos. Los movimientos como saltar con gatos y tablones no solo son simples, sino que también demuestran que perder peso y fortalecer los músculos.
Lo más importante: ¡consistente! Hazlo todos los días y te sorprenderá ver cambios en tu cuerpo en las próximas semanas. Vamos, de ahora en adelante, ¡solo 10 minutos todos los días para un cuerpo más saludable y más ideal!
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