Desintoxicación digital: control del equilibrio del mundo virtual y real

Yakarta (ANTARA) – En la actual era digital, la tecnología se ha convertido en una parte inseparable de la vida cotidiana. Casi todos los aspectos de las actividades de la sociedad dependen de la tecnología, ya sea para trabajar, buscar entretenimiento o comunicarse.

La propia Indonesia ostenta ahora el título de uno de los países con más usuarios de gadgets del mundo.

Según el Informe general global Digital 2025, el 98,7 por ciento de los indonesios mayores de 16 años acceden a Internet a través de teléfonos móviles. Esta cifra supera a Filipinas y Sudáfrica, ambos con un 98,5 por ciento.

Mientras tanto, los resultados de una encuesta realizada por la empresa mundial de investigación y análisis YouGov en abril-mayo de 2025 muestran que la Generación Z es el grupo más dominante en el uso de las redes sociales. El tiempo medio que dedican a navegar en las redes sociales también es bastante elevado, concretamente de 5 a 7 horas diarias.

Najla Deva (20), estudiante de una conocida universidad, admitió que pasó cinco horas navegando por Internet a través de su teléfono móvil. En vacaciones, suele dedicar entre 8 y 9 horas al día.

«De lunes a viernes el promedio es de 5 horas y está estancado en 6 horas. Bueno, si el fin de semana son 8 horas, pueden ser 9 horas», dijo.

Las redes sociales también son la plataforma a la que accede con más frecuencia la Generación Z. Najla admitió que las aplicaciones que utiliza con más frecuencia son WhatsApp y TikTok.

Más que simples ojos cansados

Sin embargo, también es importante comprender que el uso excesivo de dispositivos puede tener diversos impactos negativos en la salud física y mental.

Según el sitio web oficial del Ministerio de Salud de Indonesia, el hábito de mirar fijamente las pantallas de los dispositivos durante mucho tiempo puede tener un impacto negativo en el cuerpo, especialmente en la salud ocular.

La exposición a la luz de la pantalla de un dispositivo que se usa durante demasiado tiempo en los ojos puede causar que los ojos se cansen rápidamente, dolores de cabeza y problemas de visión como visión sombría.

Psicóloga y profesora de la Facultad de Psicología de la Universidad de Padjadjaran, Eka Riyanti Purboningsih, M.Psi. Dijo que el uso excesivo de dispositivos provocará fatiga cognitiva.

Esto también está en línea con la experiencia de Najla, quien afirmó que a menudo se sentía cansada después de usar la aplicación TikTok durante demasiado tiempo y desplazarse por varios contenidos de vídeo interminables.

Según Eka, esta condición se produce porque el contenido visto no simplemente pasa por el cerebro, sino que hay un proceso continuo.

«Es imposible que el contenido simplemente pase por nuestro cerebro, hay un proceso que tiene que continuar. Y este proceso es relativamente monótono, no piensa, no lo procesa, básicamente simplemente se lo traga. Bueno, incluso si no hace nada (cuando ve el contenido), todavía le causará fatiga mental y cognitiva», explicó.

También añadió que el tipo de contenido consumido también es un factor. Si el contenido contiene discursos de odio, intimidación, violencia y otras cosas negativas, provocará emociones negativas que, en última instancia, conducirán a la fatiga.

Aléjate de la pantalla por un momento

Los efectos del cansancio, tanto físico como mental, sin duda afectarán a nuestro rendimiento. Esta condición empeorará si la actividad de «desplazarse» en las redes sociales se convierte en una adicción. Es entonces cuando tenemos que empezar a ser conscientes de intentar hacer una desintoxicación digital.

La desintoxicación digital es el intento de una persona de reducir o dejar temporalmente de usar dispositivos digitales con el objetivo de reducir el nivel de dependencia.

Hacer una desintoxicación digital no significa cortar por completo el acceso a la tecnología, sino más bien darse un respiro de la exposición excesiva al mundo digital. Este método permite a una persona volver a conectarse con el entorno que la rodea y mejorar el equilibrio entre la vida virtual y el mundo real.

Al igual que Rachel Kathryn (20), esta estudiante admitió que se había desintoxicado digitalmente durante las vacaciones del semestre universitario, durante dos meses completos para ser exactos. Tomó esta decisión porque sintió que necesitaba un descanso de diversas interacciones sociales que lo cansaban, especialmente durante el período de conferencias anterior.

Dijo que tomarse un descanso del mundo digital le dio más tiempo para él y su familia. Aparte de eso, sus horas de sueño, que antes eran desordenadas, se volvieron más regulares cuando hizo esta desintoxicación digital.

«He tenido más tiempo para mí y tiempo de calidad con mi familia, porque desde que fui a la universidad he estado alejado de mis padres. Bueno, he tenido más tiempo para mí», dijo.

Rachel siente que navegar en las redes sociales durante demasiado tiempo le hace sentir que siempre tiene que estar ahí para todos. Cuando sube algo, alguien comenta o envía un chat, interrumpiendo su sueño.

«Así que (después de la desintoxicación digital) es realmente normal y el cuerpo se siente más fresco», explicó Rachel.

Gran desafío

Sin embargo, someterse a una desintoxicación digital no es tan sencillo, especialmente para esta generación. nativo digital.

Eka dijo que Internet o las redes sociales son el punto de entrada para que la Generación Z satisfaga sus necesidades, como información, entretenimiento, autoestimay otros.

«Si les quitan esto de sus vidas, es como aislarlos de su mundo. Y eso tampoco es bueno», afirmó Eka.

Por ello, sugirió que desintoxicación digital No se hace de repente o desactivando todas las redes sociales a la vez.

En su lugar, elige una o dos aplicaciones que te mantengan pegado a la pantalla la mayor parte del tiempo para eliminarlas temporalmente, o establece límites de tiempo de uso para que estén más controlados.

Aparte de eso, Eka también sugirió desintoxicación digital Esto se hace cambiando el tiempo dedicado a jugar con dispositivos a diversas actividades favoritas.

«Si le gusta el deporte, entonces el deporte. Le gusta mirar con sus amigos, salir con sus amigos, pasar el rato o tomar un café, pero charlar. Reconstruir las relaciones existentes. cara a cara «Ya está, las relaciones táctiles, porque nuestros instintos reciben mucha estimulación cuando nos tocan, entonces ese es un instante y luego podemos desviar su fijación con el uso digital», concluyó.

La tecnología no se puede evitar, pero siempre existe la opción de hacerse a un lado por un momento y regular cómo se usa, para que el mundo virtual y el mundo real permanezcan en equilibrio.