Doctor: el estilo de vida saludable y el entrenamiento con pesas ayudan a prevenir la osteoporosis

Yakarta (ANTARA) – Especialista en Ortopedia y Traumatología de la Universidad de Indonesia (UI) dr. Aldico Juniarto Sapardan, Sp.OT., CF. Proporcionar un estilo de vida saludable constante desde una edad temprana y entrenar con pesas puede ayudar a prevenir la osteoporosis o la pérdida ósea.

«La osteoporosis no aparece repentinamente, sino que se desarrolla a partir de hábitos diarios incorrectos. Por lo tanto, lo primero que debemos hacer es autoevaluar si nuestra dieta, actividades y estilo de vida son saludables», dijo el Dr. Aldico en Yakarta el jueves.

Explicó que la prevención de la osteoporosis debe partir de implementar un estilo de vida saludable y activo desde temprana edad.

El paso más importante es mantener una dieta equilibrada con suficiente ingesta de calcio y vitamina D.

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Las fuentes de calcio se pueden obtener de la leche, el queso, los pescados grasos como el salmón y la caballa, las nueces y los vegetales verdes como el brócoli.

«El requerimiento diario ideal de calcio es de alrededor de 1.000 a 1.200 miligramos. Si la comida no es suficiente, puede agregar suplementos según lo recomiende su médico», explicó.

Además, destacó la importancia de la actividad física regular, especialmente el entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza que trabaja para mantener la densidad ósea.

Según él, este ejercicio se diferencia del cardio, que se centra más en la aptitud del corazón, que es entrenamiento de fuerza en realidad fortalece los huesos y los músculos.

También aconsejó a las personas tomar el sol de la mañana durante 5 a 10 minutos para ayudar a formar vitamina D natural en el cuerpo.

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Por otro lado, se deben evitar estilos de vida poco saludables como fumar, consumir cantidades excesivas de alcohol, café o bebidas gaseosas, así como el hábito de permanecer demasiado tiempo sentado sin moverse.

“Si trabajas todo el día frente a una computadora, come Comida rápida«Y si hace poco ejercicio, sus huesos definitivamente se debilitarán rápidamente», dijo.

Además, hizo un llamado a la ciudadanía a ser más prudente al controlar su densidad ósea en los centros de salud oficiales para que los resultados sean válidos y no quedar atrapados en promociones engañosas de suplementos.

Añadió que un estilo de vida saludable y activo no es sólo una inversión en fitness, sino también la principal clave para prevenir la osteoporosis en la vejez.

«Si el examen muestra osteoporosis, no hay que ignorarlo. Hay que cambiar los hábitos; si no se cambia el estilo de vida, el riesgo en realidad empeorará», afirmó el médico del Hospital Sumber Waras de Yakarta.