El entrenamiento con pesas es una opción para que las personas mayores desarrollen masa muscular en el cuerpo

Yakarta (ANTARA) – La Dra. Andhika Raspati, Sp.KO, especialista en salud deportiva, sugirió que el entrenamiento con pesas podría ser una opción de ejercicio para que las personas mayores desarrollen masa muscular.

En un debate sobre salud en Yakarta el martes, el doctor Andhika dijo que desarrollar masa muscular para las personas mayores no es suficiente simplemente caminando.

«La masa muscular es muy importante y caminar no es óptimo para desarrollar los músculos. Por eso, incluso las personas mayores tienen que hacer entrenamiento con pesas. Tengo un paciente de 88 años con osteoporosis, le hago entrenamiento con pesas con una botella de agua mineral de 330 ml. Para nosotros no es nada, pero a la abuela le hace temblar», dijo el doctor Andhika.

Según él, el entrenamiento con pesas y el cardio son opciones deportivas que pueden practicar las personas mayores. Para los tipos de ejercicio cardiovascular, debes elegir aquellos que tengan un bajo riesgo de impacto, por ejemplo caminar tranquilamente, una bicicleta estática o nadar.

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Mientras tanto, el entrenamiento con pesas, continuó Andhika, se puede realizar de forma ligera utilizando una botella de agua mineral o mancuernas que pesen entre 1 y 2 kg.

El médico, que se graduó en la Universidad de Indonesia como especialista en medicina deportiva, dijo que el entrenamiento con pesas también se puede realizar en personas mayores, incluidas aquellas con antecedentes de enfermedades cardíacas.

Los tipos de enfermedades cardíacas son muy diversos, desde insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos, vasos sanguíneos bloqueados hasta trastornos de las válvulas cardíacas; sin embargo, el entrenamiento con pesas también funciona para reparar los vasos sanguíneos hgtgdfgdtr11.

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«Porque el entrenamiento con pesas también mejora la función de los vasos sanguíneos. Pero primero, no se realiza durante un ataque definido. Por lo tanto, se podría decir que en una condición estable hay que hacer entrenamiento con pesas», dijo.

Andhika añadió que para las personas mayores, el entrenamiento con pesas ajustado no tiene por qué ser excesivo hasta el punto de causar molestias o palpitaciones excesivas.

«El músculo es bueno para quemar grasa y también para aumentar la quema. Pero la carga debe ajustarse, no es necesario golpear demasiado fuerte. Mejorará la función de los vasos sanguíneos en la periferia», dijo.