El papel del «entrenamiento de fuerza» es cada vez más destacado en la recuperación de lesiones

Yakarta (ANTARA) – Muchas personas vienen al gimnasio no sólo para mejorar su condición física, sino también para someterse a un programa de recuperación después de una lesión. Esta tendencia muestra que cada vez más personas comprenden que el proceso de recuperación no depende únicamente del descanso o los analgésicos.

Si antes la recuperación se centraba más en reducir el dolor, ahora se centra en mejorar la función corporal general. Por eso, sentrenamiento de fuerza o el entrenamiento de fuerza es un método que actualmente se utiliza mucho para la recuperación de lesiones. entrenamiento de fuerza o se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es eficaz para restaurar la estabilidad y el rendimiento del cuerpo después de una lesión.

Sin embargo, una recuperación efectiva requiere un ejercicio gradual, medido y apropiado para cada condición individual.

una persona fisioterapeuta deportivo Además de entrenador en un gimnasio, Muhammad Iqbal dijo a ANTARA que el entrenamiento de fuerza en rehabilitación no significa directamente levantar pesas pesadas. Sin embargo, proporcionando la carga adecuada, el tejido lesionado puede volver a adaptarse.

Para poder restaurar la función de movimiento y el rendimiento corporal, generalmente entrenador Iqbal, su apodo, implementa un programa de formación planificado.

“El programa de ejercicio habitual para pacientes en terapia. carga progresiva Sí. Así que aumenta la carga lentamente según tu capacidad, para que el cuerpo pueda activarse nuevamente. memoria de movimientosuyo», dijo Iqbal.

Esta visión fue reforzada por la doctora Astuti Pitarini, especialista en ortopedia y traumatología, quien destacó que el proceso integral de recuperación de una lesión se divide en tres fases, a saber, la fase inicial, la fase intermedia y la fase final. Cada fase tiene su propio objetivo.

El médico, que tiene especial experiencia en el campo de la cirugía de pie y tobillo, dijo que si cada fase no se completa por completo, el paciente no puede pasar a la siguiente.

«A veces alguien que ha sufrido una lesión se siente satisfecho cuando el dolor desaparece. De hecho, cuando el dolor desaparece debería poder pasar a la siguiente etapa», afirmó el médico que profundiza en el campo de la ortopedia y pie y tobillo de varios hospitales internacionales.

Además, el Dr. Astuti también explicó detalladamente las tres fases del proceso de recuperación de una lesión.

La primera fase se centra en reducir el dolor, controlar la hinchazón y mantener el movimiento básico de las articulaciones. Los médicos enfatizan que esta fase es una base importante. Si no se completa, el proceso en la siguiente etapa se verá obstaculizado.

Una vez que se controla el dolor y se estabiliza el movimiento articular, la rehabilitación entra en la fase de fortalecimiento. En esta fase intermedia, el entrenamiento tiene como objetivo restaurar la fuerza muscular, el control del movimiento y el nivel de condición física general o la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas diarias.

La fase final tiene como objetivo restaurar la función corporal general. Los ejercicios se adaptan a las necesidades individuales, desde el regreso a las actividades diarias hasta el regreso a los deportes. Si se salta esta fase, dijo el Dr. Astuti, existe un alto riesgo de volver a lesionarse.

Según los fisioterapeutas que tratan a pacientes lesionados en los gimnasios todos los días, los tipos de lesiones que suelen tratarse incluyen: esguince de tobillopacientes post-cirugía del LCA, lesiones de hombro como rotura del manguito rotadora huesos rotos. No son pocos los pacientes que experimentan dolor lumbar debido a la postura y a la debilidad de los músculos que sostienen la columna.

Iqbal afirmó que el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo no sólo en los músculos, sino también en el sistema nervioso, el control del movimiento y el equilibrio corporal. Todo esto se hace a través de un enfoque de entrenamiento gradual que sigue la fase de recuperación de cada paciente.

Programa de formación

En lesiones de tobillo (esguince de tobillo) por ejemplo, el entrenamiento comienza con una ligera movilización en la primera semana, seguido de fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla, entrenamiento de resistencia, hasta pliométrico leve en la fase avanzada.

«En las primeras una o dos semanas, la atención se centra en rango de movimientoestiramiento de los músculos de la pantorrilla y activación muscular local. Una vez que la estabilidad mejore, continúe con ejercicios de fortalecimiento, incluido elevaciones de pantorrillasentrenando con banda de resistencia o con cuerdas elásticas para ejercicios de equilibrio», explicó Iqbal.

En pacientes con huesos rotos, los ejercicios se administran después de que el médico se asegure de que el proceso de fusión ósea sea fuerte. Los programas generalmente comienzan desde ejercicio isométrico o contracciones estáticas antes de aumentar al entrenamiento con pesas ligeras, como intensificarsentadillas, hasta entrenamiento gradual con pesas.

Mientras tanto, la rehabilitación posterior a la cirugía del LCA tiene una estructura de programa más larga. Por lo tanto, la estructura de la rodilla del paciente requiere un tiempo de adaptación bastante largo después de la reconstrucción del LCA.

«El objetivo es que los pacientes puedan regresar de forma segura a sus actividades o deportes sin riesgo de volver a lesionarse», dijo Iqbal.

Pautas seguras durante el ejercicio

Los fisioterapeutas destacan la importancia de prestar atención a qué hacer y qué no hacer para que el ejercicio no empeore la lesión.

Cosas que se deben hacer:

• Calefacción y refrigeración
• Centrarse en la técnica y el control del movimiento.
• carga gradual
• Ser consciente de los límites del cuerpo.

Cosas que se deben evitar:

• Haga ejercicio cuando haya dolor o hinchazón.
• Levantar la carga demasiado rápido
• Ignorar los desequilibrios musculares

Además del ejercicio, la recuperación óptima de una lesión está determinada por la ingesta nutricional, la calidad del sueño, una buena postura corporal y una fuerza muscular equilibrada derecha-izquierda. En este caso, la preparación mental también es un componente importante, especialmente en pacientes que han sufrido lesiones deportivas traumáticas.

Para mantener la estabilidad durante el ejercicio, elegir el calzado adecuado es parte de la terapia. Zapatos con suela estable y no demasiado blandas. soporte de arcoY muy contrario Se recomienda encarecidamente uno resistente. También se recomienda a los pacientes de terapia que eviten los zapatos con tacones altos o suelas finas.