Yakarta, VIVA – Perder peso no siempre requiere ejercicios intensos en el gimnasio. De hecho, actividades sencillas como caminar pueden ser una de las formas más efectivas de quemar calorías y controlar el peso.
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Esta actividad es fácil de realizar, no requiere equipo especial y se puede adaptar a tu horario diario. Aparte de esto, caminar también tiene beneficios adicionales como reducir el estrés, fortalecer el corazón y aumentar la resistencia del cuerpo.
Sin embargo, para que caminar realmente te ayude a perder peso, no puedes hacerlo al azar. Es necesaria una determinada estrategia para que las calorías quemadas sean lo suficientemente altas y los resultados sean visibles con el tiempo.
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Bueno, según Noticias médicas hoyLunes 10 de noviembre de 2025, aquí hay 10 formas de caminar que se ha demostrado que lo ayudan a perder peso.
Ilustración de caminar/trotar
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1. Aumente gradualmente la duración de la caminata.
Las investigaciones muestran que cuanto más caminas, más calorías quemas. Comience con 15 a 20 minutos al día y luego aumente gradualmente de 30 a 60 minutos.
Las investigaciones muestran que 30 minutos adicionales de actividad aeróbica por semana pueden reducir el peso corporal en alrededor de 0,5 kilogramos.
2. Aumenta el número de pasos cada día.
Apunte a un mínimo de 7.000 a 10.000 pasos por día. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud encontró que las personas que consistentemente alcanzaron sus objetivos de pasos diarios experimentaron resultados de pérdida de peso más significativos. Utilice un reloj inteligente o una aplicación de contador de pasos para poder realizar un seguimiento de su progreso diario.
3. Camine a una velocidad de moderada a rápida.
La velocidad también afecta la cantidad de calorías quemadas. Caminar a un ritmo de moderado a rápido aumentará tu frecuencia cardíaca y acelerará tu metabolismo. Lo ideal es caminar a un ritmo en el que todavía puedas hablar, pero en el que empieces a sentirte un poco sin aliento.
4. Divide tu tiempo de caminata en varias sesiones
Si no tiene tiempo para una caminata larga, intente dividirla en varias sesiones. Por ejemplo, 20 minutos por la mañana y 20 minutos por la tarde. Dividir el tiempo de ejercicio en varias sesiones cortas sigue siendo eficaz para ayudar a quemar calorías y mantener una energía constante durante todo el día.
5. Añade intensidad y variedad al curso
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Caminar por terrenos cuesta arriba, subir y bajar escaleras o caminar sobre superficies irregulares puede aumentar la quema de calorías más que caminar sobre una superficie plana. Varios estudios también muestran que la “marcha nórdica”, o caminar balanceando los brazos con bastones, puede aumentar el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo y acelerar la pérdida de grasa.
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