VIVA – La dieta juega un papel importante en la pérdida de peso. Puedes hacer ejercicio con regularidad, alcanzar constantemente tu objetivo de 10.000 pasos por día o incluso acostarte siempre a tiempo. Sin embargo, si su dieta no se mantiene adecuadamente, todos estos esfuerzos podrían ser en vano. Bajar de peso no significa saltarse comidas, sino elegir alimentos integrales, nutritivos y saciantes.
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A finales del año pasado, la influencer del fitness y la salud Sharon Rodrigues compartió su historia de éxito al perder 39 libras adoptando una dieta nutritiva y rica en proteínas. En su carga, Sharon reveló la lista de menús que consumía habitualmente durante el proceso de pérdida de peso, el mismo menú que volvería a elegir si volviera a perder 39 kg.
Lanzamiento de página Tiempos del IndostánEl miércoles 7 de enero de 2026, Sharon destacó la importancia de combinar ejercicio físico y una dieta adecuada.
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«No perdí 80 libras con alimentos caros o una dieta complicada. Lo que como es lo mismo todos los días. Si tuviera que resumirlo, solo hay una clave, y es la constancia. Sin excusas. Sin torturarme. Sólo coherencia, estructura y alimentos que realmente te llenan», dijo Sharon.
Aquí está el menú que consume diariamente durante el proceso de adelgazamiento:
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Desayuno (alrededor de las 12:00 p.m.)
La avena nocturna es rica en proteínas.
- 40 gramos de avena
- 150 gramos de yogur rico en proteínas
- 80 gramos de arándanos
- Agua o leche de almendras para remojar
- Estimado
- Semillas de chía, harina de lino y semillas mixtas.
El contenido nutricional es de aproximadamente 350 calorías, con 30 a 35 gramos de proteína, 45 gramos de carbohidratos y de 6 a 8 gramos de grasa. Según Sharon, este menú es muy abundante, ayuda a reducir las ganas de comer un refrigerio, sabe a postre y te mantiene lleno hasta por 4 a 5 horas.
Suplemento
Para los suplementos, Sharon consume antes del entrenamiento por la mañana, un batido de proteínas bajo en grasas (generalmente después del ejercicio), café sin azúcar dos veces al día y té por la mañana mezclado con miel, limón, jengibre, canela y agua caliente.
El batido de proteínas que consumió contenía alrededor de 120 calorías, entre 24 y 25 gramos de proteína y muy pocos carbohidratos y grasas.
Cena (antes de las 18:00 horas)
La ensalada de pollo es rica en proteínas.
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200 a 220 gramos de pechuga de pollo asada Verduras verdes variadas Pepino y tomate 1½ aguacate Un poco de queso (opcional) Mayonesa
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