VIVA – En la vejez, cada vez es más importante mantener la salud del cuerpo. La actividad física adecuada puede ayudar a los adultos mayores a mantenerse en forma, ser independientes y tener una mejor calidad de vida. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicios son adecuados para las personas mayores, por lo que la elección de la actividad física debe hacerse con más cuidado.
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Lo ideal es que el ejercicio para personas mayores sea un tipo de ejercicio de intensidad ligera a moderada, que no ejerza una tensión indebida sobre las articulaciones y los músculos. Desplácese hacia abajo para más…
Aparte de esto, el ejercicio también debe ser fácil de hacer, seguro y, al mismo tiempo, beneficioso para la salud del corazón, la fuerza corporal y el equilibrio. Entonces, ¿qué deportes son adecuados para las personas mayores? Aquí está la explicación, resumida de Clínica MayoMartes 7 de abril de 2026.
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1. caminar
Caminar es uno de los deportes más sencillos y seguros para las personas mayores. Esta actividad puede ayudar a mantener la salud del corazón, entrenar los músculos de las piernas y mejorar la circulación sanguínea. Además, caminar también es fácil sin equipo especial y se puede adaptar a las capacidades individuales.
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2.yoga
El yoga es especialmente adecuado para las personas mayores porque combina movimientos ligeros, respiración y relajación. Este deporte ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la calma mental. Al hacer yoga con regularidad, el cuerpo se vuelve más flexible y la mente más relajada, lo que puede ayudar a reducir el estrés.
3. Pilato
Pilates es un ejercicio que se centra en la fuerza muscular, la postura y el equilibrio. Este deporte está catalogado como de bajo impacto y por tanto es seguro para personas mayores si se practica con la técnica correcta. Pilates también puede ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones por caídas.
4. Ciclismo
Andar en bicicleta, especialmente una bicicleta estática, es una buena opción de ejercicio para los adultos mayores. Esta actividad ayuda a entrenar los músculos de las piernas y a mantener la salud del corazón sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. Aparte de esto, el ciclismo también puede aumentar gradualmente la resistencia.
5. Natación o deportes acuáticos
La natación es un deporte muy recomendado para personas mayores, especialmente aquellas con problemas en las articulaciones. El agua ayuda a soportar el peso corporal para que los movimientos sean más ligeros y seguros. Este deporte entrena casi todos los músculos del cuerpo y al mismo tiempo aumenta la resistencia física.
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6. Entrenamiento de fuerza ligero
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