Ideas para comidas bajas en calorías que son saludables y saciantes

Pasuruano (WartaBromo.com) – Elegir platos de iftar bajos en calorías es muy importante para mantener el cuerpo en forma durante el Ramadán. Una dieta adecuada ayuda a mantener un peso estable, previene picos de azúcar en sangre y evita que el cuerpo se debilite después de romper el ayuno.

A continuación se presentan recomendaciones completas de menú que van desde takjil hasta comidas pesadas:

Menú Takjil bajo en calorías para Iftar temprano

1. Dátiles y aguas bravas

Los dátiles contienen azúcar natural que restaura rápidamente la energía. Consumir de 1 a 3 dátiles es suficiente para ayudar al cuerpo a adaptarse sin un aporte excesivo de calorías. Combínalo con agua para que el cuerpo vuelva a estar bien hidratado.

2. Cortar fruta fresca

La sandía, el melón, la papaya o la manzana pueden ser una alternativa saludable al takjil. El contenido de agua y fibra ayuda a proporcionar una sensación de saciedad sin azúcar añadido.

Opciones de bebidas saludables al romper el ayuno

1. Agua infundida o agua de coco pura

El agua en infusión con rodajas de limón o pepino es refrescante sin azúcar añadido. El agua de coco pura también es buena para reponer los electrolitos del cuerpo.

2. Té caliente sin azúcar

El té caliente ayuda a relajar la digestión. Evite el exceso de azúcar agregada para mantener las calorías bajo control.

Menú de comida baja en calorías

1. Arroz integral y proteína al horno

Elija una pequeña porción de arroz integral, combinado con pechuga de pollo a la parrilla, pescado al vapor o tofu y tempeh a la parrilla. Los métodos de cocción al vapor y horneado son más saludables que freír.

2. Verduras y ensaladas frescas

Añade lechuga, pepino, tomate y un poco de zumo de limón a modo de aderezo natural.

Al elegir un menú iftar equilibrado y bajo en calorías, Bolo aún puede disfrutar del Ramadán sin preocuparse por aumentar de peso. La clave principal son las porciones adecuadas, una nutrición equilibrada y evitar alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas. (jun)