Los médicos recomiendan adelgazar aumentando las verduras y frutas.

Yakarta (ANTARA) – La Dra. Inge Permadhi, MS, SpGK(K), especialista en nutrición clínica de la Universidad de Indonesia, dijo que se puede perder peso reduciendo la ingesta de carbohidratos y grasas y aumentando la cantidad de verduras y frutas.

«Debe haber suficientes verduras y suficientes frutas. ¿Cuál es el objetivo? Para que estemos llenos. Así que no quiero comer verduras, sólo quiero comer guarniciones. Habrá muchas pero demasiadas. De hecho, reducir la cantidad de ingesta se puede hacer aumentando la cantidad de verduras y frutas», dijo Inge cuando fue contactada por ANTARA el lunes.

Inge dijo que una dieta para perder peso debe ser consistente en reducir la ingesta excesiva de alimentos que causa obesidad, incluida la reducción de los carbohidratos del arroz blanco y cambiar al arroz integral que sacia.

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También sugiere reemplazar las guarniciones de animales con pollo magro, claras de huevo, picadillo de pescado o ternera o lomo. También es necesario prestar atención al proceso de procesamiento de los alimentos, es decir, no freír ni cocinar para reducir el exceso de grasa.

«¿Puedes comer comida frita? Sí, puedes, pero lo que quiero decir es que no comas demasiado, de lo contrario no se digerirá bien. En el caso del pescado, si es posible, no lo fríes, por ejemplo mojándolo, asándolo a la parrilla, o asándolo. Porque es difícil si la grasa es pescado, ¿verdad? También necesitamos grasa en nuestra comida», dijo Inge.

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Inge dijo que para perder peso en general, la comida consumida por día es suficiente entre 500 y 1000 calorías, aumentar el metabolismo del cuerpo haciendo actividad física regularmente haciendo ejercicio cardiovascular durante 30 a 60 minutos o 150 minutos por semana.

«También deben practicarse deportes de resistencia o entrenamiento de resistencia, para que los músculos no se hagan más pequeños, ¿verdad?», afirmó.

Aparte de eso, la dieta también debe ser consistente en realizar cambios de comportamiento para llevar una vida saludable y una dieta consistente para lograr el peso corporal ideal.