¡No es una dieta estricta! Este es el secreto del cuerpo permanece forma a pesar de comer libre

JAKARTA (Antara) – A las 06.00 a.m., el cielo de Yakarta todavía está un poco oscuro, pero los centros de fitness en varias áreas como en Sudirman, Kuningan, Kebon Jeruk, Kelapa Gading y Kemang están comenzando a estar abarrotados.

La gente viene con varias expresiones. Algunos muestran una cara alegre llena de optimismo y otros aún parecen somnoliento, pero todos traen el mismo espíritu, a saber, comenzando el día moviéndose, sudando y construyendo energía positiva.

En medio de una densa rutina de la ciudad que nunca estuvo completamente en silencio, en el centro de la condición física o mejor conocida como gimnasio, se convirtió en el punto de partida de Abigail Kyrana (38) para «respirar», antes de ahogarse en el ritmo de trabajo, atascos de tráfico y fuertemente sin pausa.

No solo una rutina para sudar, para Abigail, el gimnasio en la mañana es una forma de inversión a largo plazo que él cree que puede aumentar la calidad de vida y estar mejor preparado para vivir el día.

«Elegí el ejercicio de la mañana porque era más fresco, las vibraciones eran diferentes, no había distracción. Se sentía más tranquilo, más consciente deY cuando llego a la oficina, el estado de ánimo es realmente bueno «, dijo.

Como persona Jefe de grupo de ventas En la industria de la publicidad, se da cuenta de lo importante que es mantener la condición física. Entrenamiento de carga de alias entrenamiento de fuerza Sea la base principal en la sesión deportiva. Combinó la sesión con cardio en una proporción de 1: 1.

«La combinación hace que el estado de ánimo sea mucho mejor y estoy más feliz», dijo con entusiasmo.

Sin mitigar, en una semana practicó de 5 a 6 veces. Para él, el gimnasio, se convirtió en una especie de mi tiempo En medio del trabajo ocupado.

De todo tipo de ejercicios de carga, Abigail tiene su propio favorito. «Soy el más feliz día de la pierna«Dijo con una sonrisa.

Para algunas personas, el entrenamiento de pies puede ser la sesión más severa y agotadora, pero no es así para Abigail. En realidad, disfrutó el desafío de construir la fuerza de la parte inferior del cuerpo, que según él es importante para la postura general y la estabilidad del cuerpo.

«Cuando los músculos de las piernas son fuertes, entonces yo que tengo un pasatiempo de correr también puede alcanzar largas distancias de hasta 25k, ¿lo crees o no?», Dijo.

Abigail no tenía miedo de perseguir los objetivos del cuerpo con los que soñaba. Además de querer permanecer en forma, hay una misión a largo plazo que se puede lograr.

«Quiero envejecer con sexy«Dijo con una sonrisa.

Para apoyar todo eso, disciplinó para mantener una dieta, prestar atención a la ingesta de proteínas, dormir lo suficiente e intentar mantenerse alejado del estrés.

En su gimnasio favorito ubicado en el piso 11 de un edificio de oficinas del área de Thamrin, Central Yakarta, terminó la sesión de entrenamiento en rueda de andar. Mientras corría a alta velocidad, escuchó lista de reproducción Que puede aumentar el espíritu de la mañana mientras mira la silueta de la ciudad de Yakarta que está iluminada por el sol.

¿Ejercicios de carga de la tarde más efectivos?

A diferencia de Abigail, Agustina Shinta, una vendedora de alimentos, eligió practicar por la tarde. Después de completar la actividad de vender varios platos en la cantina del centro de oficina, se tomó el tiempo de hacer ejercicio. No solo para la condición física, sino también como una forma de autogestión que enfrenta los desafíos del estilo de vida cercano a la tentación de la comida.

Su amor por el mundo culinario dificulta escapar de los hábitos alimenticios excesivos. Sin embargo, desde que practicaba rutinariamente en el gimnasio desde 2017, encontró una manera de mantener el equilibrio.

«Mi objetivo es claro para llegar Objetivos corporales A saber, la grasa del cuerpo disminuye, y la masa de Oto sube «, dijo la mujer de 37 años a Antara.

Shinta eligió el entrenamiento entrenamiento de fuerza como la rutina principal. Según él, el entrenamiento de fuerza ayuda a dar forma al cuerpo a pesar de que el peso no es ideal.

«Si solo el cardio, el peso puede perder, pero el cuerpo no es organización. Mientras que, Entrenamiento de fuerza Haga que los cambios en la forma del cuerpo sean más visibles «, explicó la mujer de 83 kg.

Mantiene el ritmo del ejercicio 3-4 veces a la semana, según el tiempo libre, mientras evita el riesgo sobreentrenamiento. La motivación no es solo por el bien del físico, sino que hace que su estado de ánimo sea feliz, sino que también agrega entusiasmo porque puede obtener nuevos amigos.

«Dar afiliación El gimnasio es costoso, por lo que debe usarse. Pero el bono es hacer ánimo Entonces felizIncluso puedes conseguir nuevos amigos. Cansado de los deportes también es diferente, más satisfecho que cansado del trabajo «, concluyó.

Relación del entrenamiento de carga comiendo gratis

La declaración de Shinta está en línea con la opinión del entrenador Jansen Ongko, una experta en acondicionamiento físico que enfatiza que el ejercicio, el sueño y los patrones de alimentación están estrechamente relacionados con el manejo del estrés.

Según él, muchas personas hacen la comida como un escape cuando el estrés porque es fácilmente accesible y siempre disponible. Sin embargo, tan familiarizado con el mundo de los deportes, el escape de una persona en la gestión del estrés ha cambiado. Incluido el mantenimiento de un patrón de consumo de ingesta de alimentos saludables.

«Por lo general, después de que un ejercicio de rutina individual y el sueño mejoran, se les alienta a comenzar a mantener una dieta, incluso las personas a menudo la consideran cuando quieren consumir alimentos, porque se sienten muy pesados, por lo que sentirán una pena al comer descuidadamente», explicó el entrenador Jansen a Antara en el podcast.

De hecho, según él, un individuo con un cuerpo activo y rutinario del cuerpo, tendrá un mejor metabolismo, especialmente para aquellos que están activos en el entrenamiento de entrenamiento.

Cuando una persona está activa en el entrenamiento con pesas, el entrenador Jansen enfatiza que puede afectar la quema de calorías para ser más rápida y la masa muscular se vuelve más fuerte.

«Si está activo, incluso comer no necesita ser demasiada abstinencia. Pero si no te mueves, finalmente debe ser protegido porque es propenso a enfermar», dijo el practicante de fitness durante más de 20 años.

La explicación del entrenador Jansen también responde a los hábitos de Abigail que constantemente hacen entrenamiento de fuerza. Según él, físicamente, este ejercicio contribuyó en gran medida a mejorar la postura corporal.

«Cuando hablamos entrenamiento de fuerza, beneficiomuchísimo. El músculo esquelético se vuelve fuerte y evita la discapacidad «, dijo el hombre de unos 40 años.

Cuantas más personas a menudo practican pesos con la técnica correcta, más capacitado es la capacidad de una persona para reconocer la postura incorrecta. Por ejemplo, cuando se sienta demasiado doblándose frente a la computadora portátil, el cuerpo parece dar una señal para mejorar la posición.

Estudiar entrenamiento de fuerza independiente

El entrenador Jansen, que actualmente es el presidente de la Asociación de Entrenadores de Fitness Indonesia (APKI) en Siniar entre la televisión explicó que el entrenamiento de carga se puede hacer solo. Si está confundido sobre la preparación del programa de capacitación correcto, no hay daño en el uso de los servicios entrenador personal Para comprender las técnicas básicas, mientras conoce el cuerpo solo.

El entrenador Jansen sugirió que los principiantes, las técnicas de aprendizaje que son realmente más importantes que buscar directamente de alta intensidad. Esto es para que las personas no se lesionen debido a la postura incorrecta o al levantamiento de pesos demasiado pesados.

«Para amigos que tienen poder adquisitivo para pagar PT (entrenador personal) O hay amigos que tienen experiencia, mejor estudiar con ellos. No se avergüence, para no lesionarse «, dijo el hombre que alguna vez fue entrenador de fitness en Australia, EE. UU. Y Europa.

Para aquellos que no quieren usar servicios PT (entrenador personal), El entrenador Jansen explicó que actualmente hay muchas pautas de capacitación en las redes sociales a las que se puede acceder de forma gratuita. De hecho, puede ayudar a ajustar los ejercicios a las condiciones corporales, incluidos aquellos que tienen antecedentes de lesiones.

Además, para aquellos que no tienen acceso al gimnasio o herramientas de gimnasio costosas. El ejercicio se puede iniciar confiando en su propio peso corporal (peso corporal) como sentadillas, empuje, o tablón y aún puede desarrollar fuerza y ​​masa muscular si se hace con la intensidad y la técnica correctas.

«Pero si, por ejemplo, los fondos limitados, en mi opinión, Internet es muy útil. Simplemente escriba Entrenamiento para principiantes o Tengo dolor lumbarMás tarde saldrán todas las respuestas «, concluyó.