Yakarta, VIVA – El pádel suele considerarse un deporte relajante, aunque para los principiantes la intensidad puede resultar bastante agotadora. Los movimientos rápidos, las concentraciones largas y los cambios repentinos de dirección hacen que el cuerpo trabaje más de lo que parece. Sin un apoyo nutricional adecuado, los jugadores principiantes son propensos a sufrir fatiga, calambres musculares y una recuperación lenta.
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Para garantizar que la experiencia del pádel siga siendo agradable y segura, una dieta equilibrada es la clave principal, especialmente para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio con regularidad. Entonces, ¿qué nutrientes se recomienda consumir? Desplázate hacia abajo para saber más, ¡vamos!
1. Proteínas: la base de la recuperación muscular
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Al jugar al pádel, los músculos sufren microlesiones debido a las contracciones repetidas. La proteína juega un papel importante en la reparación del tejido muscular y ayuda al cuerpo a «recuperarse» después de un entrenamiento o competencia.
Para los principiantes, una ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a reducir el dolor muscular después de jugar, acelerar la recuperación y mantener la fuerza muscular a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento. Las fuentes de proteínas se pueden obtener de alimentos diarios como huevos, pescado, pollo, tofu, tempeh, leche y nueces.
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2. Carbohidratos: principal fuente de energía
El pádel depende de una energía rápida, especialmente durante los peloteos largos y los sprints cortos. Los carbohidratos son el principal combustible de los músculos y el cerebro.
Se recomienda a los jugadores principiantes de pádel consumir hidratos de carbono complejos antes de jugar, como arroz, avena, patatas y pan integral. Se sabe que los carbohidratos ayudan a mantener la resistencia para que no «baje» rápidamente a mitad del juego.
3. Líquidos: Prevenir la deshidratación en primer lugar
Es normal sudar mientras se juega al pádel, incluso en pistas cubiertas. Perder líquidos sin darnos cuenta puede reducir la concentración, los reflejos y el rendimiento. Aquí te damos algunos consejos sencillos: bebe agua antes, durante los descansos y después de jugar, no esperes a tener sed para beber y añade electrolitos cuando juegues durante mucho tiempo.
4. Grasas saludables: apoyo a la resistencia
A menudo se evitan las grasas, aunque las grasas saludables actúan como fuente de reserva de energía y ayudan a absorber las vitaminas. Elija grasas saludables del aguacate, las nueces, el aceite de oliva y el pescado azul.
5. Los horarios de las comidas también son importantes
No sólo lo que comes, sino también cuándo lo comes tiene un efecto, a saber:
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Antes de jugar (1 a 2 horas): hidratos de carbono + proteínas ligeras Después del partido: proteínas y hidratos de carbono para la recuperación Evitar jugar al pádel con el estómago vacío o demasiado lleno
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