Yakarta (ANTARA) – La Dra. Inge Permadhi, MS, SpGK(K), especialista en nutrición clínica de la Universidad de Indonesia, dijo que a las personas con diabetes o hipertensión todavía se les recomienda hacer ejercicio al menos media hora antes de romper el ayuno para mantenerse en forma.
«No olvides hacer ejercicio, por ejemplo, si lo haces después de sahur, existe el temor de que (alguien) tenga sed, así que haz ejercicio aproximadamente media hora o una hora antes de romper el ayuno», dijo Inge a ANTARA el lunes.
Inge dijo que se recomienda no hacer ejercicio durante el mes de ayuno después del sahur porque provocará deshidratación y sensación de debilidad.
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Especialmente a los pacientes diabéticos, les recordó que no consuman inmediatamente alimentos demasiado dulces, como compotas o frutas demasiado dulces como la guayaba, el melón o la miel, al romper el ayuno. Si quieres comer, Inge dice que lo mejor es cenar tres horas antes de acostarte.
«Pasando las proteínas en el almuerzo, antes de acostarse, se puede consumir leche para la diabetes», dijo Inge.
La leche para la diabetes puede reemplazar las proteínas que pueden faltar durante el ayuno. La proteína es muy importante para que los diabéticos mantengan la masa muscular, favorezcan la cicatrización de heridas, aumenten la saciedad, ayuden a controlar el peso y estabilicen los niveles de azúcar en sangre al aumentar la secreción de insulina y ralentizar la absorción de glucosa.
Una porción adecuada de proteínas para los diabéticos oscila entre el 10 y el 15 por ciento de la ración diaria de comida.
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Una de las preocupaciones durante el mes de ayuno es el aumento de peso por comer en exceso, por ejemplo porque hay muchos eventos que rompen el ayuno.
Inge recordó a los diabéticos que coman en pequeñas cantidades para no sentirse débiles después del ayuno y que elijan alimentos nutritivos y eviten los alimentos demasiado dulces.
«La elección debe hacerse de manera que los niveles de azúcar en la sangre aumenten normalmente y no en exceso», dijo.
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