Tres formas sencillas de mejorar la función metabólica y pasos prácticos para mantener la salud a largo plazo

Yakarta, VIVA – Cuando la mayoría de la gente escucha la palabra “metabolismo”, lo que les viene a la mente es quemar calorías o perder peso. Si bien la pérdida de peso puede ser un resultado bienvenido de un metabolismo saludable, mantener el metabolismo en equilibrio tiene un significado mucho más amplio: sentar las bases de cómo funcionan nuestros cuerpos, cómo nos sentimos y cómo envejecemos.

“Como médico que enseña a personas de todo el mundo todos los días cómo vivir un estilo de vida saludable, animo a las personas a centrarse en pequeños cambios que respalden el bienestar a largo plazo”, dijo el Dr. Luigi Gratton, vicepresidente de la Oficina de Salud y Bienestar y presidente del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife, en su declaración citada el martes 25 de noviembre de 2025. Desplázate hacia abajo para saber más, ¡vamos!

Las rutinas modernas llenas de estrés, alimentos procesados ​​y falta de movimiento pueden alterar gradualmente el equilibrio metabólico. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol y promueve el almacenamiento de grasa.

Los alimentos altamente procesados, que a menudo tienen un alto contenido de azúcares añadidos, bajos en fibra y carecen de nutrientes esenciales, pueden interferir con el control del apetito, la salud gastrointestinal y la sensibilidad a la insulina. Además, estar sentado durante largas horas en la oficina o en atascos reduce la actividad muscular, lo que ralentiza la tasa metabólica y provoca un desequilibrio energético en el cuerpo.

«Afortunadamente, los cambios pequeños e intencionales en los hábitos diarios (comenzando con la nutrición, el ejercicio y el descanso) pueden tener un impacto significativo. Al proporcionar constantemente combustible de alta calidad en forma de alimentos ricos en nutrientes, moverse con regularidad y priorizar un sueño de calidad, puede restaurar la flexibilidad metabólica natural de su cuerpo y respaldar la salud a largo plazo», dice el Dr. Luigi.

Aquí hay tres cambios clave que puede realizar para mejorar la función metabólica.

Equilibra tu dieta

Lo que comes forma la base de la salud metabólica. La nutrición influye en procesos metabólicos clave, como el control del azúcar en sangre, el metabolismo de las grasas, la función intestinal, la regulación hormonal y la inflamación.

Priorice el consumo de proteínas magras para desarrollar y mantener la masa muscular, lo que promueve una mayor tasa metabólica en reposo. Los alimentos ricos en fibra y nutrientes contribuyen a la salud intestinal, la saciedad y el equilibrio del azúcar en sangre. Varios ingredientes botánicos también se han mostrado prometedores para apoyar la función metabólica, incluidos los polifenoles que se encuentran en las frutas cítricas como las naranjas, los limones y los pomelos, así como el pimiento que se encuentra en los chiles y los pimientos morrones.