Me comprometí a hacer ejercicio 20 minutos al día y funcionó. | Health,Parenting,as-told-to,parenting,parenting-freelancer,bodyweight,workouts

Este ensayo, tal como se cuenta, se basa en una conversación con Skye Mackintosh, gerente de ventas regional de 29 años y padre de dos hijos con sede en Utah. Ha sido editado para mayor extensión y claridad.

El 15 de octubre de 2024 vi una foto mía sentada junto a la piscina y no me reconocí. Él era lo más grande que jamás había sido y sentí que él no era realmente yo.

Decidí pasar un año sin azúcares añadidos y bajé de peso. Si algo tenía aunque fuera un gramo de azúcar añadido, no lo comía durante todo un año.

Aunque nunca fui particularmente sedentario (crecí cazando y pescando en la granja de mi familia, jugaba baloncesto aproximadamente una vez a la semana y corría mucho), me costaba hacer ejercicio con regularidad. Si tenía días en los que no quería hacer ejercicio, simplemente no lo hacía. Completé duros 75 varias veces e incluso corrí un ultramaratón de 50 km con seis semanas de entrenamiento, pero siempre volvía a ser como era.

Entonces, quería encontrar una manera de hacer ejercicio que pudiera hacer para siempre.

Me reté a mí mismo a entrenar 20 minutos al día.

Decidí empezar a publicar pruebas de mis entrenamientos diarios de 20 minutos. Sabía que si publicaba mi viaje de acondicionamiento físico en línea, no podría lidiar con la vergüenza de no cumplir mi palabra.

Elegí 20 minutos porque 30 minutos no siempre se pueden lograr y 10 minutos no parecían suficientes. Mi esposa y yo tendremos más hijos, luego tendré nietos y quién sabe adónde me llevará mi carrera. Pero pase lo que pase, creo que siempre tendré 20 minutos.

Elegí flexiones y sentadillas con salto para comenzar porque quería trabajar los grupos de músculos centrales y al mismo tiempo mantenerlo lo suficientemente simple como para hacerlo en cualquier lugar.

A medida que mi cuenta creció, comencé a recibir consejos de personas en mis comentarios. Me dijeron que arruinaría mi postura o me lastimaría si no trabajaba diferentes partes de mi cuerpo, así que alrededor del día 35 agregué un ejercicio de espalda y un ejercicio de core.

Los ejercicios que desarrollé a medida que me hacía más fuerte

Siento que me estoy estancando con un entrenamiento de cuerpo completo todos los días, así que ahora hago la parte superior del cuerpo 3 días a la semana y la parte inferior del cuerpo y el core 2 días a la semana. El miércoles juego baloncesto o hago estiramientos y el domingo es un día de descanso completo.

A medida que me hice más fuerte, agregué más repeticiones dentro de esos 20 minutos y equipo, por lo que no es demasiado monótono. Nada loco: solo una pesa rusa y una barra de dominadas, y algunos equipos gratuitos que obtuve de las marcas a medida que mi cuenta se hizo más popular.

Siempre hago movimientos que cualquiera puede hacer con el peso corporal o con equipos muy sencillos y económicos. Por ejemplo, me gustan mucho las estocadas con pesas rusas o los despliegues abdominales.

Algunos comentaristas dijeron que mi rutina se estaba volviendo demasiado complicada e intimidante, y lo entiendo; Habría sido abrumador si hubiera intentado saltar directamente a lo que estaba haciendo el primer día 143. Mi objetivo es empezar donde estás: no compares mi día 143 con tu primer día.

Tampoco quiero complicar demasiado mi dieta, así que trato de comer tantos alimentos integrales como sea posible y alcanzar mi objetivo de 185 gramos de proteína por día.

Ahora disfruto hacer ejercicio y siento los beneficios.

Que me robaran no era mi principal objetivo. No se trata de ver los abdominales o los músculos en el espejo, sino de lo que significa: que soy dedicado y puedo hacer cosas difíciles para convertirme en el hombre que quiero ser.

Esto me ayudó entre el día 30 y el día 40, me di cuenta de que también encontraba placer entrenando. Estaba viajando, pero no me pareció una carga saber cómo adaptarme a mi entrenamiento. En cambio, estaba emocionado de hacerlo.

También me volví mucho más fuerte y mejoré mi condición física. El día 100, recreé el entrenamiento que hice el día uno, y lo que al principio me llevó unos 15 minutos, solo me llevó cinco minutos. Y aunque al principio solo podía hacer dos dominadas, ahora puedo hacer 15 con un chaleco con peso de 10 libras.

También duermo más profundamente y sueño mucho más. También sueño más cuando estoy despierto: tengo más confianza en mí mismo, más respeto por mí mismo y me siento capaz de alcanzar metas más ambiciosas.

Quiero que otros sientan lo que yo siento, por eso inspirar a la gente a través de mi página de Instagram ha sido muy especial. La gente me envía mensajes para decirme que están haciendo ejercicio por primera vez en años o que están en el día 50 de su propio viaje.

Mi principal consejo es empezar y hacerlo sencillo. Quería probar si incluso algo pequeño, acumulado a lo largo del tiempo, era mejor que un gran esfuerzo, y descubrí que lo era: todo es cuestión de coherencia.

Si 20 minutos te parecen abrumadores, empieza con 10 o incluso cinco. No es necesario que te presiones para entrenar durante 100 días seguidos; solo necesitas hacerlo hoy.