VIVA – Los musulmanes suelen utilizar el mes de Ramadán como un momento para perder peso. Esto es natural, porque durante el Ramadán los hábitos alimentarios y los horarios cambian en comparación con los días normales.
Hora de Mustajab, esta es la oración vespertina de Dhikr recomendada durante el Ramadán
Pero desafortunadamente, algunas personas que quieren hacer dieta optan por saltarse el sahur. Como resultado, cuando rompen el ayuno, tienden a comer en exceso porque tienen demasiada hambre. En lugar de disminuir, el peso en realidad puede aumentar.
Entonces, ¿a qué cosas debes prestar atención para perder peso durante el Ramadán? Lanzamiento de página batigozviernes 27 de febrero de 2026 perder peso durante el Ramadán es totalmente posible con buenas elecciones de alimentos, control de las porciones y un estilo de vida regular.
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Haz un plan de alimentación equilibrado
Sahur es la clave para mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante todo el día. La combinación de proteínas, fibra y grasas saludables le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo. Los huevos, el yogur, el queso, los cereales integrales y las verduras pueden ser buenas opciones.
Programa de ayuno de Ramadán para DKI Yakarta y sus alrededores, viernes 27 de febrero de 2026
Romper el ayuno gradualmente
En lugar de comer mucho de inmediato, hazlo gradualmente:
- Comience con agua y sopa.
- Dale un respiro
- Pasar al menú controlado de la porción principal
Este método facilita la digestión y evita comer en exceso cxv5.
control de porciones
La carta de comida durante el Ramadán suele ser variada y tentadora. Solo come porciones pequeñas y evita probar todos los platos a la vez para mantener tu ingesta calórica.
aumentar las proteínas
La proteína ayuda a mantener la masa muscular y te mantiene lleno por más tiempo. Las opciones pueden ser carnes magras, pollo, pescado, frutos secos y productos lácteos.
Elija alimentos ricos en fibra
Las verduras, las ensaladas y los cereales integrales ayudan a la digestión y previenen la sensación repentina de hambre.
Definir hábitos de bebida
Beber agua con regularidad, desde el final del ayuno hasta el amanecer, ayuda a que tu metabolismo siga funcionando de forma óptima. La deshidratación puede causar debilidad y un metabolismo lento.
Haz ejercicios ligeros
Una caminata tranquila de 1 a 2 horas después de romper el ayuno puede ayudar a quemar grasa. Elija actividades ligeras en lugar de ejercicios de alta intensidad.
Con los hábitos adecuados, el Ramadán puede ser una oportunidad de oro para controlar el peso de forma saludable y duradera.
¿Es saludable hacer dieta en ayunas?
Hacer dieta en ayunas puede seguir siendo saludable siempre que se haga correctamente. Hacer dieta no significa comer muy poco, sino asegurarse de que el organismo reciba una nutrición suficiente y equilibrada.
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Durante los ayunos prolongados, el cuerpo tiende a entrar en modo de ahorro de energía. Si la ingesta al amanecer y la interrupción del ayuno no son de buena calidad, el cuerpo puede cansarse fácilmente y el metabolismo se ralentiza. Por tanto, evite las dietas extremadamente bajas en calorías. Concéntrate en una dieta equilibrada.
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