Para aligerar su carga mental, primero deje de lado los siguientes mitos de género: NPR |

¡Recuerde tomar toallas de papel cuando regrese del trabajo a casa! Oh, la inscripción al campamento de verano es a las 6. Oh, ¿deberías incluir a tu jefe en tu próxima reunión de esta semana?

¿Cómo aligeras tu carga mental, esas tareas aparentemente interminables que estás anotando constantemente en tu cerebro?

Ésta es la cuestión que la socióloga Leah Ruppanner explora en su nuevo libro, Agotado: reduzca su carga mental para hacer menos y ser másque salió hoy. Ofrece herramientas basadas en evidencia para reducir lo que llama “trabajo de pensamiento emocional”, de modo que podamos usar esa energía de maneras más significativas.

Ruppanner, profesora de la Universidad de Melbourne en Australia que ha pasado décadas estudiando el género, el trabajo y la familia, descubrió que simplemente reconocer y medir la carga mental puede reducirla. «Una vez que lo vemos, no podemos ignorarlo. Podemos empezar a abordarlo», afirmó.

Si bien todo el mundo lleva una carga mental hasta cierto punto, son las mujeres las que cargan con la mayor carga, afirmó. En el un estudio de datos de encuesta Con más de 3.000 padres en los Estados Unidos, él y otros investigadores descubrieron que las mujeres eran responsables de más del 70% de la carga mental doméstica, incluido el seguimiento de los horarios de todos o recordar delegar tareas.

En conversación con Life Kit, Ruppanner revela algunas de las suposiciones que pesan sobre el costo mental de las mujeres y lo que se necesita para recuperar su espacio mental. Esta entrevista ha sido editada para mayor extensión y claridad.

Empecemos por la carga mental y el género. ¿Qué mitos culturales te gustaría disipar?

Una de las mayores mentiras que nos vendemos unos a otros es que las mujeres son más capaces de realizar múltiples tareas que los hombres, que sus cerebros son más eficientes para realizar un seguimiento de todas estas cosas en competencia.

La investigación no muestra que. Lo que demuestra es que no hay ninguno de nosotros podemos realizar muchas tareas. En lo que son buenos los multitareas es en el cambio de tareas, lo que consume parte de su capacidad cognitiva y agota parte de su energía.

Otro mito que nos contamos es que las mujeres son excelentes administradoras del hogar, mientras que los hombres son pésimos en esto. Pero [research has shown] que los hombres que se dedican al cuidado de los niños y a las tareas del hogar son más sanos, más felices y más equilibrados.

Algunas de estas normas sociales son sólo posiciones. [women] para aceptar el trabajo. Luego nos moldeamos mutuamente para reforzar estos roles de género.

Tú realizando investigaciones poniendo a prueba el estereotipo de que «los hombres no pueden ver a través del caos».

Junto con colegas de la Universidad de California, Santa Bárbara y la Universidad de Nueva York, lo mostramos [male and female participants] una habitación desordenada y una habitación limpia. Y les preguntamos: ¿Pueden calificar el caos de esta sala?

Descubrimos que hombres y mujeres calificaron el lugar como igualmente limpio e igualmente desordenado. Así que la idea de que «los hombres no pueden ver el desorden o la suciedad» es una tontería. Dejemos de decirnos eso y creámoslo. Los hombres pueden ver calcetines en el suelo.

Dices que una de las formas más efectivas de aligerar la carga mental es averiguar qué hay exactamente en la lista. ¿Cómo haces eso?

Tengo un nuevo sitio web donde si quieres medir tu carga mental puedes tomar una evaluación gratuita y mira lo que trajiste.

Su libro también ofrece una herramienta llamada Auditoría de carga mental. La idea es ordenar las tareas en tu cabeza en ocho categorías para que puedas ver hacia dónde se dirige tu energía. ¿Puedes contarnos sobre algunos de esos cubos?

El primero es la organización de la vida. Se mantiene al tanto de la planificación y las tareas. El segundo es el apoyo emocional. Esto es para controlar a familiares, amigos y compañeros de trabajo para asegurarse de que estén bien. El otro es el mantenimiento individual, como, ¿he concertado una cita con un médico? ¿Necesito cortarme el pelo?

Puedes encontrar las ocho categorías en tu libro, y también en línea. Una vez que hayas categorizado tu carga mental, ¿qué haces a continuación?

Empieza a pensar si estas cosas son en vano. [to your energy] o crédito.

Todos los días te despiertas con una determinada cantidad de capacidad y todos los días la gastas. No puedes, todos los días, reducir tu carga mental. Necesitas tener energía.

Ahora bien, para algunas personas, eso significa reducir parte de la carga mental. Pero para otros, se trata de descubrir qué les hace felices, qué les resulta refrescante. Luego empieza a pensar en cómo alinear tu gasto mental de esa manera.

¿Cómo priorizamos las tareas más importantes?

Aclara quién está en tu alineación titular. una de las madres [I interviewed] dijo: «Estoy considerando solicitudes de mi club de lectura, de la Asociación de Padres y Maestros y de mis padres. No puedo decir que no a ninguno de ellos».

Pero si tuviera un momento para preguntar: «¿Quién es realmente crítico en este momento?» Se vuelve más fácil decir que no. Luego podrás filtrar qué decisiones valen la pena la inversión.

Compartes otra forma de aligerar tu carga mental: subcontratar algunas de tus responsabilidades. Esto tiende a requerir costos, por ejemplo, contratar a una persona que limpia la casa o cuida a los niños. ¿Existen otras formas de aligerar nuestra carga de trabajo sin gastar mucho dinero?

¿Puede la tecnología hacerlo? Quizás la inteligencia artificial pueda planificar las comidas. O hay aplicaciones que pueden leer tu correo electrónico e ingresarlo. [events] en un calendario compartido.

Una de las otras cosas de las que hablo en el libro es de adquirir una mentalidad de “lo bueno es suficientemente bueno” y empezar a pensar en cuándo nuestros estándares son demasiado altos.

Por ejemplo, si te preocupa cómo funcionan los tenedores en el lavavajillas, dedicas parte de tu carga mental a monitorearlo. A veces vale la pena, a veces no.

Entonces, ¿cuál es el objetivo final aquí, una vez que hayas aligerado la carga?

Decir: Tengo suficiente energía mental para saber adónde voy y puedo crear un mundo nuevo y emocionante, o una vida que amo, donde prospero, donde soy feliz, donde soy apasionado, y no despertarme agotado o agotado.

Llevar Medición de la carga mentalun breve cuestionario desarrollado por Ruppanner para evaluar dónde es más pesada su carga mental y obtener consejos sobre cómo aligerarla.

Historia digital editada por Malaka Gharib. El editor visual es CJ Riculan. Queremos escuchar tu opinión. Déjenos un mensaje de voz al 202-216-9823 o envíenos un correo electrónico a LifeKit@npr.org.

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