3 hábitos para tu “cartera de salud” para frenar el envejecimiento: Longevity Doctor | Health,health,longevity,precision-medicine,anti-aging,long-game-big-bet,health-disclaimer

Los buenos genes son uno de los factores más importantes para vivir una vida larga y saludable: hasta el 50% de la longevidad se hereda, sugiere una nueva investigación.

Sin embargo, el ADN no tiene por qué ser su destino cuando se trata de envejecimiento y enfermedades.

Tomemos como ejemplo el comité del Dr. Florence. Como gemela idéntica, vio de primera mano cómo nuestras experiencias de vida únicas pueden moldear nuestra salud y, lo que es más importante, qué podemos hacer al respecto.

«Si somos gemelos idénticos, ¿por qué a mí me gusta el sushi y el sashimi y ella realmente no come pescado? Yo mato plantas y ella es una jardinera increíble», dijo Committee a Business Insider.

“Al comprender todos los factores que conforman quiénes somos y considerarlos como un enfoque proactivo, se identifican los riesgos antes de que aparezcan los síntomas y se pueden detener en seco e incluso revertirlos”, dijo sobre el envejecimiento.

Comite, un destacado médico especializado en longevidad, es experto en epigenética, el estudio de los cambios químicos que influyen en la actividad genética, incluidos aquellos que pueden afectar el proceso de envejecimiento.

«Poder encender y apagar los interruptores en función de las decisiones que tomamos es la forma en que podemos recuperar el control», dijo.

El comité dijo que las decisiones de hoy pueden marcar una enorme diferencia en nuestra capacidad de prosperar en las próximas décadas.

«Empezamos a mostrar cambios de envejecimiento debajo de la superficie a nivel celular a los 30 años. Y podemos hacer algo para proteger realmente nuestra salud durante toda la vida, porque cuanto antes lo hagamos, mejor estaremos», afirmó.

Commit compartió algunos de los mejores cambios de salud que ha realizado en su propia rutina y que usted puede agregar a su propia «cartera de salud» para una vida más larga y saludable.

Deshazte de los bocadillos antes de dormir

El comité dijo que vio importantes beneficios después de triunfar sobre su propio enemigo de la salud: el refrigerio nocturno.

«Soy pastadora. Por la noche, simplemente me sentaba y comía fruta, chocolate, helado, lo que fuera. Cuando dejé eso y me di cuenta del hecho de que tenía que dejar de comer una o dos horas antes de acostarme, fue un mundo de diferencia», dijo.

Eliminar las comidas nocturnas puede favorecer la digestión y la calidad del sueño, incluido el sueño profundo, cuando su cuerpo puede reparar el daño celular para respaldar su metabolismo, sistema inmunológico y otras funciones esenciales. Es por eso que un sueño de calidad es esencial para la salud a largo plazo, previniendo el deterioro relacionado con la edad.

«A los 20, puedes quemar la vela en ambos extremos y tu cuerpo puede compensar. Eso ya no es posible a los 30», dijo Comite.

Reduce tu consumo de alcohol a la mitad

Si terminas la velada con vino, whisky o cerveza, es posible que estés haciendo más daño que bien.

El alcohol se asocia cada vez más con riesgos graves para la salud, como cáncer, enfermedades cardíacas y demencia. La evidencia reciente sugiere que puede que no exista una cantidad segura de alcohol.

Para minimizar el riesgo del consumo de alcohol, no consuma más de una porción por día para las mujeres y dos para los hombres, según los CDC.

El comité dijo que una forma sencilla de reducirlo es intercambiar un vaso de agua entre bebidas alcohólicas, reduciendo así la cantidad de alcohol que se consume a la mitad.

«Si le gusta el alcohol, reduzca su consumo. Si toma dos tragos, beba un trago y un vaso de agua, porque el alcohol hará que el nivel de azúcar en la sangre suba y luego baje mientras duerme», recomendó Comite.

Para obtener información más precisa sobre su nivel de azúcar en sangre, el Comité recomienda usar un monitor continuo de glucosa (MCG), que puede proporcionar datos en tiempo real sobre la respuesta única de su cuerpo a diferentes tipos de alimentos y bebidas.

Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Otra forma de optimizar tu rutina de longevidad es diversificar tu condición física, dice el Comité.

«Hago tiempo para hacer ejercicio. Tres días a la semana voy al gimnasio durante una hora y hago principalmente entrenamiento de fuerza. Hay algo de alta intensidad y ejercicios aeróbicos», dijo.

Entre series de ejercicios con pesas, Comite dijo que pasará tiempo en la máquina de remo para mejorar la longevidad cardiovascular.

El comité dijo que ella también prioriza el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), como las sesiones de sprint. El entrenamiento HIIT adecuado puede maximizar tu tiempo aprovechando indicadores clave de fitness como el VO2 máximo para aprovechar al máximo cada minuto que dedicas a hacer ejercicio.