El parkour para personas mayores ayuda a prevenir caídas, desarrollar fuerza y ​​confianza | Health,longevity,singapore,aging,seniors,parkour

En una soleada mañana de viernes, un grupo de nueve personas se reunió en un rincón para hacer ejercicio en uno de los edificios de viviendas públicas de Singapur.

Vestidos con ropa deportiva y zapatillas de deporte, algunos giraron los hombros y estiraron las pantorrillas. Otros se reunieron en pequeños círculos y charlaron bajo el sol de la mañana.

Durante la siguiente hora y media, la conversación continuó mientras saltaban sobre repisas de concreto, trepaban cualquier cosa que se interpusiera en su camino y practicaban maniobras para sortear obstáculos alrededor de los edificios. En un momento, se turnaron para saltar una barandilla, provocando aplausos del resto del equipo con cada intento exitoso.

No había ningún adolescente a la vista. En cambio, todos en esta clase de parkour tenían entre 50, 60 y 70 años.

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La sesión de la mañana fue una de las siete clases que el entrenador de parkour y fundador de Movement.sg, Tan Shie Boon, imparte cada semana en Singapur.

El parkour se asocia a menudo con atletas jóvenes que realizan saltos en línea y volteretas mientras recorren paisajes urbanos. Pero en los últimos años, Tan se ha hecho un hueco enseñando parkour a personas mayores.

En lugar de acrobacias llamativas, Tan quiere que sus alumnos aprendan a sortear obstáculos, recuperar el equilibrio y, lo más importante, volver a levantarse de forma segura si se caen.

Es una habilidad que considera esencial, dado que las caídas son la principal causa de lesiones entre los adultos de 65 años o más, según los CDC.

«Es un problema muy común», dijo Tan, de 34 años, a Business Insider. «Para mí, es casi ridículo que la gente pase por alto esto».

El camino de Tan hacia esta carrera ha sido largo y sinuoso. Como estudiante, pensó en estudiar informática, pero el plan nunca le pareció del todo satisfactorio. Por sugerencia de su hermano, Tan se matriculó en una escuela de arte local para estudiar danza.

Fue allí donde empezó a manifestarse su interés por el parkour. echar raíces. Un taller dirigido por practicantes de Francia le brindó su primer contacto real con la disciplina.

«Hay algo en su comportamiento que encaja con la forma en que quiero vivir mi vida», dijo Tan. «Son muy libres de espíritu y muy dedicados».

En un momento en el que se sentía limitado tanto por la sociedad como por su formación en danza, el parkour, por otro lado, le parecía poderoso y liberador.

«Con el parkour, sentí que podía ser yo mismo», dijo Tan.

Tan dejó la escuela de arte y trabajó en trabajos ocasionales para pagar su formación en la ahora desaparecida ADD Academy Singapore, una escuela de parkour fundada por este mismo grupo francés. Se convirtió en instructor en 2015.

Dar el paso decisivo

Sin embargo, el enfoque de Tan en enseñar a las personas mayores nació por casualidad.

En 2017, conoció a una mujer que entonces tenía 64 años en un patio de comidas mientras hacía cola.. Ella le preguntó a qué se dedicaba y quedó intrigada cuando él le dijo que era entrenador de parkour. Ella nunca había oído hablar de esta disciplina.

«Le mostré algunos videos y me preguntó si la ayudarían a recuperar el equilibrio. Le dije absolutamente, porque practicamos mucho el equilibrio», dijo Tan. Los dos se reunieron al día siguiente y comenzaron a entrenar juntos.

Ella le dijo que no podía caminar sin un carrito para tener estabilidad, por miedo a caerse. Después de varios meses de entrenamiento, dijo Tan, se volvió cada vez más segura al moverse sin ayuda.

Un medio de comunicación local recogió su historia y la atención de los medios provocó una avalancha de consultas de jubilados de todo Singapur.

«Fue entonces cuando me di cuenta de que podría haber algo», dijo Tan.

Tan no es el único entrenador que adapta el parkour para personas mayores. Han surgido programas similares en los Estados Unidos, incluido el programa PK Silver de PK Move en el norte de Virginia y Parkour Generations Boston.

Algunas de las personas que nos contactaron en aquel entonces todavía entrenan con Tan hoy. Entre ellos se encuentra Sarah Wang, de 61 años, maestra de jardín de infantes jubilada. Intrigada por la cobertura mediática, decidió intentarlo en 2018 y ha seguido las clases de Tan desde entonces.

Wang dijo que aprecia que no haya dos sesiones exactamente iguales. Cada ubicación ofrece un entorno diferente para navegar.

«Puedes ponerte a prueba y desafiarte a ti mismo», dijo Wang. Fuera de las clases de Tan, caminar es su principal forma de ejercicio.

Aproximadamente seis meses después de que Wang se inscribiera, su amiga Ling Ying Ying hizo lo mismo.

Ling, que toma clases dos veces por semana, dijo a Business Insider que ha notado mejoras en su fuerza y ​​movilidad.

«Cuando comencé la clase, tuve problemas para bajar las escaleras. Tenía que bajar de lado porque normalmente me duelen las rodillas al bajar», dijo Ling, de 66 años. «Después de que comencé a hacer parkour, mis rodillas se hicieron más fuertes».

Existe un creciente interés científico en adaptar los principios del parkour para los adultos mayores, dijo a Business Insider Shawn Soh, profesor asistente en el Instituto de Tecnología de Singapur.

Los beneficios incluyen «mejoras en la agilidad, la fuerza de las extremidades inferiores, el equilibrio dinámico, el control postural, la coordinación y la conciencia ambiental», dice Soh, quien está capacitado en fisioterapia y se especializa en atención ortogeriátrica.

También puede mejorar lo que los investigadores llaman eficacia de las caídas: la confianza de una persona en su capacidad para mantener el equilibrio, recuperarse de una caída y levantarse de forma segura después de una caída, añadió.

Sin embargo, Soh advirtió que la formación conlleva riesgos. Las personas mayores, especialmente aquellas con osteoporosis o baja densidad ósea, pueden ser más susceptibles a las fracturas. Añadió que es posible que se produzcan esguinces, torceduras, hematomas y caídas, y que los movimientos de mayor intensidad pueden ejercer una mayor presión sobre el corazón y el sistema cardiovascular.

«Las personas mayores necesitan comprender su propio estado de salud, sus problemas de salud y sus capacidades físicas antes de comenzar cualquier nueva actividad», dijo Soh.

Tan dijo que sus cursos están diseñados teniendo en cuenta estas diferencias.

Aunque enseñar parkour a personas mayores puede parecer arriesgado, Tan dijo que guía a los participantes a través de los movimientos a su propio ritmo. Los ejercicios se pueden modificar para quienes tienen menos confianza o tienen limitaciones de movilidad, añadió.

ir la distancia

Tan ahora dirige el negocio solo. Cada clase de 90 minutos cuesta 35 dólares de Singapur, o alrededor de 26 dólares, y la mayoría de las clases atraen entre cuatro y 12 participantes.

El trabajo es suficiente para mantenerse, aunque dice que gana menos que cuando anteriormente dirigía otro negocio de entrenamiento de parkour con socios.

“No vivo un estilo de vida en el que gasto lo suficiente, así que ese es el caso”, dijo Tan.

“Dirigir un equipo es muy difícil”, añadió. «Prefiero mi vida ahora».

Tan espera que algún día algunos de sus antiguos alumnos se conviertan en entrenadores. Por ahora, sin embargo, dice que las lecciones suelen ser en ambos sentidos.

«Cuando sea mayor, quiero ser como ellos», dijo. “Me demostraron que tenían el espíritu de nunca decir muerte”.