El médico llama a los oponentes para reducir la masa muscular con el ejercicio y la nutrición adecuada.

Yakarta (Antara) – Especialista ortopédico de la Universidad Padjaran, DR. Kiki Novito Sp.ot (k) dijo que la reducción de la masa ósea y muscular que podría afectar la independencia en la vejez puede resistirse al continuar activamente y hacer una dieta con la nutrición correcta.

«La clave para mantener la salud ósea es continuar siendo activo, ejercicio que da cargas a los huesos y la dieta medible. El objetivo es combatir la reducción de los huesos y los músculos que continuarán más agudos en la vejez», dijo a Antara el jueves (7/30) por la noche.

Kiki dijo que la buena calidad de hueso tenía que estar preparado de los jóvenes para que pudiera convertirse en un «ahorro» que podría usarse al ingresar a la vejez.

Realice la actividad física ya que joven dando carga al hueso a través de trotar, el fortalecimiento del núcleo del cuerpo (fortalecimiento del núcleo del cuerpo) y el entrenamiento de carga puede soportar la deposición de calcio a hueso.

«Tenga en cuenta que la masa ósea y muscular alcanzará su punto máximo a los 30 años. La masa ósea disminuirá desde la edad de 50 años, mientras que la masa muscular se reducirá a partir de la edad de 30 años, si no se mantiene adecuadamente», dijo.

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Kiki dijo que la nutrición correcta era importante para mantener la fuerza ósea. El consumo de rutina de alimentos que contienen calcio, como la leche y sus productos derivados, pescado, verduras verdes, huevos y nueces, especialmente soja, y están activos al aire libre para ayudar a la formación de vitamina D.

También necesita evitar estilos de vida que puedan inhibir la densidad ósea, como fumar, abuso de drogas o sustancias ilegales y alcohol.

«Específicamente, la vitamina D necesita prestar atención a la actividad física al aire libre para la exposición al sol a la piel. Los alimentos como el aceite de pescado y los hongos rara vez se pueden encontrar, por lo que necesita alimentos enriquecidos como leche con suplementos de vitamina D o vitamina D», dijo.

Si bien los ancianos que desean continuar manteniendo la condición física y la salud ósea, también puede hacer actividad física con el ejercicio tiene un impacto leve.

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Las actividades que se pueden llevar a cabo incluyen aeróbico (usando oxígeno para la combustión), actividades que dan carga al hueso, bajan los músculos y mantienen el movimiento de las articulaciones.

Sugirió que para los ancianos evite las actividades anaeróbicas (por ejemplo, correr lo más rápido posible), hay un movimiento repentino o reflejos y saltos repentinos sin buenos dolores de cabeza.

«Para mantener la calidad de los huesos y los músculos del movimiento superior, es importante jugar cargas con medible. Para los ancianos, es muy importante verificar rutinariamente la salud y la preparación del corazón, la respiración, el flujo sanguíneo y las condiciones articulares de manera rutinaria», dijo.