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A sus 54 años, una de las mejores futbolistas de la historia todavía se pregunta cómo pudo haber escuchado a su madre cuando era una joven deportista.
«Ella siempre me decía que me estirara», dijo Mia Hamm a Business Insider. «Cuando era un jugador joven, mi calentamiento era mucho más corto y la idea de estirar me quitaba el aspecto técnico y físico del juego».
Después de un entrenamiento intenso, su rutina de recuperación fue mínima: tal vez un baño en una bandeja de hielo después de un partido o unos minutos de estiramiento después.
Hoy se pregunta si un poco más de descanso y recuperación podrían haber evitado los dolores y las graves lesiones de rodilla y tobillo.
Después de retirarse del fútbol en 2004, Hamm aprendió por las malas que una rutina de recuperación es crucial si uno quiere mantenerse en forma sin el apoyo de un equipo profesional. Se dio cuenta de que necesitaba un tipo diferente de formación para su siguiente etapa de la vida como madre, activista y empresaria. «He estado tratando de entrenar como un ex atleta y es un trabajo de tiempo completo. Es realmente difícil hacerlo», dijo.
Hamm habló con Business Insider en una entrevista sobre su asociación con la campaña PainTalk de Tylenol, dedicada a crear conciencia sobre mejores hábitos de recuperación para los atletas de todos los niveles.
«Siempre existe este tipo de mentalidad de ‘bueno, simplemente tenemos que superar esto'», dijo.
Desde entonces, cambió su rutina de ejercicios para priorizar el entrenamiento más inteligente, no más intenso, para tener una vida larga y saludable.
«No se trata sólo de ir a la sala de pesas y lanzar tantas pesas como puedas. Es específico de tu deporte, es específico de tu cuerpo y específico de tus deficiencias como atleta», dijo Hamm.
Activación muscular para compensar estar sentado todo el día
Hamm todavía depende del entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos sanos, pero dice que no intenta maximizar la potencia o la explosividad, como lo hacía como atleta competitivo.
En cambio, se centra en corregir desequilibrios musculares específicos para prevenir lesiones y dolores en las articulaciones y la espalda.
«Es fácil que ciertos músculos, los músculos más pequeños, los músculos de soporte, se desactiven», dijo. «Tengo que activar mucho los flexores de los glúteos y la cadera antes de jugar al golf porque, de lo contrario, mi espalda se hace cargo».
Su rutina incluye ejercicios con bandas de resistencia, pesas más ligeras y ejercicios de equilibrio con una sola pierna, a menudo con rotación, para mejorar los parámetros clásicos de la longevidad como la movilidad, la estabilidad y el equilibrio.
Entrenamiento por intervalos para la salud del corazón
Como estrella del fútbol, Hamm cubrió kilómetros de campo en cada partido. Hoy en día, depende menos de carreras largas y más de sesiones cardiovasculares rápidas para mantener su corazón sano y su resistencia alta.
«Si quieres intentar mejorar tu condición física, los intervalos siempre son una excelente manera de hacerlo», dijo. «Ni siquiera corro tres millas porque mi cuerpo no puede soportar tanto desgaste, pero aun así aceleraré mi ritmo cardíaco».
El entrenamiento a intervalos implica varias sesiones cardiovasculares cortas de alta intensidad con descanso o ejercicio de baja intensidad en el medio. Puede mejorar la resistencia y apoyar un corazón sano mientras ahorra tiempo y evita tensiones articulares innecesarias.
Hamm dijo que sus entrenamientos actuales a menudo incluyen períodos de un minuto en una bicicleta estática, alternando con pesas o ejercicios con bandas de resistencia.
El golf es famoso por su longevidad
Mia Hamm dijo que el golf ha sido parte de su rutina de cuidado personal durante años. Jed Jacobsohn/Getty Images
Puede que Hamm sea más conocido por el fútbol, pero su deporte preferido hoy en día es el golf. Comenzó a jugar después de la universidad y lo usó como fuente de alivio del estrés mientras entrenaba para la Copa del Mundo y los Juegos Olímpicos.
También descubrió que eso la convertía en una mejor atleta.
«Lo que me gusta del golf es que amplifica mis debilidades como jugador de fútbol. Simplemente llevé muchos de mis errores al campo», dijo. «En el golf, no puedes jugar si piensas tres golpes atrás».
El golf también es un deporte ideal para la longevidad porque implica caminar mucho a baja intensidad, hacer ejercicio mental y socializar, todo lo cual está relacionado con un envejecimiento más saludable.
Para Hamm, es otro recordatorio más para respirar, permanecer presente y no estresarse demasiado.
«La otra cosa acerca del golf es que cuanto más fuerte agarras el palo, peor es el resultado. Así que realmente tienes que dejarlo ir y tratar de eliminar la tensión en tu cuerpo, lo que significa eliminar algo de tensión en tu vida, y eso no siempre es fácil de hacer», dijo Hamm.
