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A Sam Alvis no le gusta hacer ejercicio.
Aún así, andará en bicicleta durante horas a lo largo de la costa de California, correrá kilómetros y jugará golf, pickleball y muchos otros pasatiempos activos.
Pero la palabra “trabajo” no le atrae, y nunca lo ha hecho.
«Si lo llamas jugar, ya lo he superado», dijo a Business Insider. «Si dices: ‘Vamos al gimnasio a hacer ejercicio’, yo digo: ‘Sí, no, realmente no voy a hacer eso'».
Alvis, que ahora tiene 70 años, ha encontrado una manera de hacer que el ejercicio sea tan placentero que recientemente completó medio triatlón por diversión: nadar 1,2 millas, andar en bicicleta 35 millas y correr 8 millas.
Alvis dijo que su entrenamiento no parece una tarea ardua. Un ingeniero jubilado que trabajó en Silicon Valley, aprendió a amar hacer ejercicio con amigos y comenzó a ansiar las endorfinas que lo hacen sentir bien.
Las mismas estrategias que utilizó pueden ayudarle a incorporar más actividad a su vida, incluso si cree que odia hacer ejercicio o tiene problemas para mantenerse motivado.
«No tienes que estar en ningún lugar. No tienes que comprar una bicicleta elegante. Sólo tienes que salir de tu casa», dijo.
Agregue ejercicio gradualmente con el tiempo
Alvis nunca quiso convertirse en triatleta. Todo comenzó cuando iba en bicicleta 30 minutos al trabajo en Palo Alto. Un día de 2010, fue atropellado por un coche que destrozó su bicicleta y lo envió a urgencias.
Alvis se recuperó y dijo que el lado positivo del accidente fue que su seguro cubría una bicicleta nueva y costosa, lo que lo inspiró a aprovecharla al máximo haciendo viajes largos.
Comenzó a inscribirse en paseos del “siglo” con amigos, recorriendo 100 millas en bicicleta a lo largo de la costa de California.
Cuando Alvis se retiró en 2018, un amigo sugirió que probaran un triatlón parcial. Su primera respuesta: «Quizás no deberíamos hacerlo». »
Luego: «Está bien, veamos, si es pequeño, deberíamos poder hacerlo».
Alvis empezó a nadar cuando un amigo le sugirió que probara un triatlón de corta distancia, como un «pequeño buffet» de deportes de resistencia. Cortesía de Natalie Bartels
La distancia total fue 500 metros de natación, 20 millas de ciclismo y 10 km de carrera. Alvis lo describió como un “pequeño buffet” de deportes de resistencia y lo hizo pensar.
Cuando cumplió 70 años en octubre de 2025, la simetría de la distancia del medio triatlón (alrededor de 70 millas) era demasiado buena para ignorarla, y Alvis hizo todo lo posible.
encontrar un amigo
No podría haberlo hecho solo. Alvis dijo que hacer ejercicio como actividad social lo hace mucho más divertido y fácil de seguir.
Durante el tramo final de su medio triatlón, cuando la carrera se puso difícil, Alvis dijo que un amigo se unió a él para cruzar la línea de meta.
Alvis dijo que sus amigos y familiares lo mantuvieron motivado con aliento y apoyo durante todo el proceso. Cortesía de Natalie Bartels
Según los principales investigadores, los compañeros de entrenamiento son una de las mejores formas de motivarse y mantenerse comprometido con un programa de ejercicios.
Esto se debe a que otra persona puede hacerte responsable, por lo que es menos probable que tomes una siesta en lugar de salir a correr temprano en la mañana. Socializar también genera camaradería durante el entrenamiento, proporcionando un impulso muy necesario en los largos kilómetros.
Al final de su medio triatlón, Alvis dijo que se mantuvo motivado pensando en su esposa animándolo.
“Todo lo que pensaba era cuando llegué a la meta, poner mis manos sobre mi esposa y abrazarla”, dijo. «Me alegré mucho de haberlo hecho, pero fue muy difícil».
Disfruta el proceso
Alvis dijo que su estrategia de ejercicio era tomar la ruta escénica, literalmente.
En lugar de centrarse en el kilometraje o el ritmo, se centra en disfrutar de las hermosas vistas de California, andar en bicicleta por las costas o correr en los vibrantes parques cerca de su casa en San Diego.
Eso es parte de lo que lo mantiene activo. El día de su medio triatlón, comenzó a nadar temprano en la mañana y dijo que estar solo en las tranquilas aguas de la bahía fue una experiencia “mágica”.
Alvis agregó que la recompensa al final de su entrenamiento fue la capacidad de seguir moviéndose, mantenerse saludable y hacer lo que ama.
“Había olvidado cuántos cientos de kilómetros corrieron y cuántas decenas de kilómetros corrieron, pero cada hora que pasé reconocí algo”, dijo.
Alvis también se describe a sí mismo como un procrastinador. Durante su práctica de natación, dijo que se sentaba en el auto en la playa, leyendo solo un artículo más antes de saltar al agua fría. Para moverse, se centró en su sensación de victoria tras la natación.
“Si recuerdas que es tan satisfactorio llegar a la meta que te propusiste hoy, puede ayudarte a superar esa pequeña barrera de entrada”, dijo.
