Esta es una recomendación de snack que podría ser una opción cuando te quedas despierto hasta tarde. – Noticias Argentina

Yakarta (ANTARA) – La especialista en nutrición clínica Raissa E Djuanda, MGizi, SpGK, AIFO-K, FINEM comparte recomendaciones de refrigerios que pueden ser una opción cuando tienes que levantarte temprano por la mañana o quedarte despierto hasta tarde.

«Si te levantas temprano por la mañana y estás activo durante varias horas, un refrigerio saludable puede ayudarte a mantener la energía y la concentración», dijo Raissa, cuando fue contactada por ANTARA en Yakarta el lunes.

Según Raissa, cuando te levantas temprano en la mañana o te quedas despierto hasta tarde, tu cuerpo no siempre necesita comer y no tienes que comer si no tienes hambre.

Sin embargo, si siente hambre mientras se queda despierto hasta tarde, continuó Raissa, evite consumir alimentos ricos en calorías, azúcar, fritos o alimentos pesados ​​que puedan provocar somnolencia y trastornos digestivos.

«Elija refrigerios que contengan una combinación de carbohidratos y proteínas, por ejemplo, yogur bajo en azúcar, leche baja en grasa, fruta, nueces horneadas», recomienda el médico, graduado como especialista en nutrición clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indonesia.

Raissa también recomienda consumir leche como opción cuando se queda despierto hasta tarde. Aunque no es un «antídoto» contra los efectos de quedarse despierto hasta tarde, la leche puede ser una mejor opción de bebida que las bebidas dulces con alto contenido de azúcar.

En este caso, la leche contiene proteínas, calcio, vitaminas y minerales que ayudan a cubrir las necesidades nutricionales del organismo.

«La leche también puede proporcionar una sensación de saciedad durante más tiempo que las bebidas dulces comunes. Sin embargo, lo más importante es mantener la ingesta nutricional total y satisfacer la necesidad de un sueño adecuado», afirmó.

Además, se recomienda limitar el consumo de cafeína unas horas antes de acostarse. Esto se debe a que el consumo excesivo de cafeína altera la calidad del sueño y provoca palpitaciones del corazón.

«En adultos sanos, generalmente se recomienda que la ingesta de cafeína no supere los 400 mg al día, lo que equivale a unas 3-4 tazas de café preparado. Sin embargo, la sensibilidad y las necesidades de cada persona son diferentes», añade el médico que ejerce en el Hospital MMC.

Reportero: Sri Dewi LarasatiSubidor: También

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