Publicado en 5 de marzo de 2025
Entendemos que la jardinería es más que un pasatiempo: es una actividad gratificante que, desafortunadamente, puede provocar dolor de espalda si no se toman precauciones adecuadas.
Aprender a jardinería con una mecánica corporal adecuada puede ayudarlo a disfrutar de su pasión mientras protege su columna vertebral.
La preparación importa
Al igual que cualquier actividad física, la jardinería requiere una preparación adecuada para prevenir lesiones. Antes de salir a atender sus plantas, tómese el tiempo para calentar sus músculos. Un corto paseo por el jardín puede ayudar a que su sangre fluya, y el estiramiento suave puede preparar su cuerpo para el trabajo por delante. Este tiempo de preparación puede parecer innecesario, pero puede reducir significativamente su riesgo de tensión y lesión.
Herramientas y técnicas inteligentes
Las herramientas adecuadas pueden hacer una gran diferencia en cómo se siente su cuerpo después de una sesión de jardinería. Las herramientas de manejo largo ayudan a reducir la necesidad de flexión excesiva, mientras que los equipos ergonómicos livianos pueden minimizar la tensión en sus articulaciones y músculos. Considere invertir en camas elevadas o sistemas de jardinería vertical para acercar las plantas a usted, en lugar de inclinarse constantemente al nivel del suelo.
Prueba estos consejos de jardinería:
- Arrodillado con un pie hacia adelante para reducir la tensión de la espalda
- De pie con los pies separados mientras usa herramientas largas
- Presacarse en lugar de agacharse cuando trabaja cerca del suelo
- Sentado en un taburete bajo para tareas prolongadas a nivel del suelo
- Uso de una carretilla para transportar materiales pesados
El poder del ritmo
Uno de los mayores errores que cometen los jardineros es tratar de completar demasiado en una sola sesión. Rompa sus tareas en segmentos manejables y alterne entre diferentes actividades para evitar el uso excesivo de cualquier grupo muscular. Escuche las señales de su cuerpo y tome descansos antes de sentirse agotado. Manténgase hidratado, especialmente en días cálidos, y trabaje durante las horas más frías cuando sea posible.
¿Listo para disfrutar de la jardinería sin dolor?
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