Mover como tratamiento: ejercicio diario simple para apoyar su terapia espinal

Publicado en 23 de marzo de 2025

Nuestro médico cree que la terapia de manipulación espinal funciona mejor si se combina con hábitos diarios saludables. Si bien su ajuste ayuda a reharmonizar su columna vertebral y mejorar la función del sistema nervioso, lo que hace entre las visitas juega un papel importante en el mantenimiento de este beneficio. El siguiente es un ejercicio simple pero efectivo que puede aumentar su terapia de manipulación espinal y mejorar la salud general.

Estiramiento de la mañana para comenzar el día correctamente

Comience su día con un estiramiento suave de la columna vertebral para despertar su sistema nervioso. Intente estirar los gatos sobre sus manos y rodillas, curva y redondee su espalda suavemente. Este simple movimiento ayuda a lubricar las articulaciones entre la columna y aumentar la movilidad.

Otro ejercicio de la mañana útil es un backbend apoyado. Párese con los pies tan anchos como las caderas, coloque las manos en la parte baja de la espalda y apoye su cuerpo suavemente mientras mira hacia arriba. Esto evitará la postura corporal que se inclina hacia adelante que a menudo hacemos en el mostrador de trabajo y cuando usamos un dispositivo.

Movimiento para usar una mesa para la salud en el trabajo

Si su trabajo implica mucho estar sentado, configure el temporizador para recordar que se mueva cada 30 minutos. Pruebe el círculo de hombro, estire el cuello y gire la columna mientras está sentado durante todo el día de trabajo. Estos micro movimientos evitan la rigidez y aumentan la circulación. Apriete el hueso del behorry es uno de los mejores ejercicios para los trabajadores de oficina. Simplemente siéntese o párese en posición vertical y tire de sus huesos de Beworry durante unos segundos, repita 10-15 veces. Esto fortalecerá los músculos que apoyan una buena postura.

Rutina de recuperación por la noche

Después de un largo día, déle a su columna vertebral un poco de TLC con un estiramiento suave que pueda relajar su columna vertebral. Los niños de la pose del yoga son muy buenos para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y el hombro. Para aquellos que tienen problemas crónicos de espalda, intente acostarse boca arriba con rodillas dobladas y patas planas en el piso. Agite las rodillas suavemente de lado a lado para mover la espalda baja.

La consistencia es la clave

Recuerde que los movimientos consistentes y blandos son más útiles que el ejercicio intenso ocasionalmente. Incluso cinco minutos de estiramiento dirigido todos los días pueden aumentar significativamente los beneficios de ajustar su columna vertebral.

En su próxima visita, estaremos encantados de demostrar ejercicios específicamente adaptados a sus necesidades únicas. Juntos, podemos desarrollar un plan de movimiento que complementa su ajuste y lo ayude a mantener una salud espinal óptima entre las visitas.

¡Este ejercicio de movimiento es una droga y una pareja que es perfecta para la terapia regular de manipulación espinal!