Movimiento como medicina: ejercicios diarios simples para apoyar sus ajustes de la columna

Publicado en 23 de marzo de 2025

OurDoctors cree que la terapia de manipulación espacial funciona mejor cuando se combina con hábitos diarios saludables. Si bien sus ajustes ayudan a realinear su columna vertebral y mejorar la función del sistema nervioso, lo que hace entre las visitas juega un papel crucial en el mantenimiento de estos beneficios. Aquí hay ejercicios simples pero efectivos que pueden mejorar la manipulación de la suya la terapia y promover el bienestar general.

Estiramientos de la mañana para comenzar bien el día

Comience el día con suaves estiramientos espinales para despertar su sistema nervioso. Pruebe una copa de gato estirarse sobre sus manos y rodillas, arqueando suavemente y redondeando su espalda. Este simple movimiento ayuda a lubricar las articulaciones entre sus vértebras y aumenta la movilidad.

Otra práctica matutina beneficiosa es el backbend apoyado. Párese con los pies separados al ancho de la cadera, coloque las manos en la parte baja de la espalda y inclínese suavemente hacia atrás mientras mira hacia arriba. Esto contrarresta la postura hacia adelante que muchos de nosotros adoptamos en los escritorios y mientras usamos dispositivos.

Movimientos amigables para el escritorio para el bienestar del lugar de trabajo

Si su trabajo implica sentarse, configure un temporizador para recordar que se mueva cada 30 minutos. Pruebe los rollos de hombro, los estiramientos del cuello y los giros espinales sentados durante su jornada laboral. Estos micro-movimiento evitan la rigidez y promueven la circulación. La compresión del omóplato es uno de los mejores ejercicios para los trabajadores de oficina. Simplemente siéntese o párate alto y junte los omóplatos durante unos segundos, repitiendo 10-15 veces. Esto fortalece los músculos que apoyan una buena postura.

Rutinas de recuperación nocturna

Después de un largo día, dale a tu columna un TLC con estiramientos suaves que descompriman tus vértebras. La pose del niño del yoga es excelente para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y los hombros. Para aquellos con problemas crónicos de espalda, intente acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Rock suavemente las rodillas de lado a lado para movilizar la espalda baja.

La consistencia es clave

Recuerde que el movimiento consistente y suave es más beneficioso que el ejercicio intenso ocasional. Incluso cinco minutos de estiramiento dirigido cada día pueden mejorar significativamente los beneficios de los ajustes suyo.

En su próxima visita con nosotros, nos complacerá demostrar ejercicios específicamente adaptados a sus necesidades únicas. Juntos, podemos desarrollar un plan de movimiento que complementa sus ajustes y lo ayude a mantener una salud espinal óptima entre las visitas.

¡El movimiento realmente es medicina y la pareja perfecta para la terapia de manipulación regal regular!