Recién comencé a hacer ejercicio, ¿por qué te duelen los músculos? escucha la explicacion

Pasuruano (WartaBromo.com) – ¿Alguna vez has sentido dolores, dolor o rigidez en los músculos después de hacer ejercicio? Esta condición es muy común, especialmente para aquellos que acaban de comenzar nuevamente a hacer ejercicio regularmente, aumentar la intensidad del entrenamiento o probar nuevos tipos de ejercicio.

En el mundo médico, esta dolencia se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

¿Qué es el dolor muscular post-ejercicio (DOMS)?

El dolor muscular después del ejercicio o DOMS suele aparecer entre 24 y 48 horas después de una actividad física de alta intensidad, como trotar, hacer aeróbic o levantar pesas. Los síntomas que aparecen pueden incluir:

• Dolor de leve a intenso en los músculos.
• Rígido y dolorido.
• Ligera hinchazón en la zona del músculo.
• Disminución temporal de la fuerza muscular.

Aunque parezca incómodo, DOMS es la reacción natural del cuerpo al proceso de adaptación muscular. Cuando los músculos descansan, el dolor suele mejorar gradualmente en unos pocos días.

Causas del dolor muscular después del ejercicio

Después de hacer ejercicio intenso, el tejido muscular intentará adaptarse y repararse añadiendo nueva masa muscular. Este proceso causa dolor temporal.

Aunque aún no se conoce completamente el mecanismo exacto, varios estudios sugieren que el DOMS puede ocurrir debido a:

• Acumulación de ácido láctico debido al metabolismo muscular.
• Lesión menor de las fibras musculares.
• Daño al tejido conectivo y músculos.
• Inflamación del tejido muscular.
• Cambios en los niveles de electrolitos y enzimas en los músculos.

Además, no calentar o no enfriar adecuadamente después del ejercicio también puede aumentar el riesgo de DOMS. (jun)