¡Efectividad probada! Aquí se explica cómo perder peso durante el ayuno del Ramadán

VIVA – El ayuno en Ramadán suele considerarse un buen momento para perder peso. Al no comer ni beber durante más de 12 horas, muchas personas esperan que las cifras disminuyan de forma natural.

Sin embargo, en realidad, muchas personas experimentan un aumento de peso debido a hábitos alimentarios descontrolados al romper el ayuno y al amanecer. Desplácese hacia abajo para más…

Si quieres hacer del Ramadán una oportunidad para mejorar tu estilo de vida y perder peso, necesitas una buena estrategia. La pérdida de peso saludable no consiste sólo en reducir las porciones de alimentos, sino también en prestar atención a la calidad nutricional, el equilibrio de líquidos y la actividad física adecuada al estado del cuerpo durante el ayuno.

Lanzado desde Tiempos de la IndiaViernes 20 de febrero de 2026, aquí hay varias formas de perder peso durante el ayuno del Ramadán.

1. Organiza una dieta equilibrada en Sahur y rompe el ayuno.

La principal clave para perder peso es regular la ingesta de calorías sin sacrificar las necesidades nutricionales. Al amanecer, elige alimentos ricos en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Por ejemplo, huevos, avena, pan integral, yogur, frutos secos y verduras.

La proteína ayuda a mantener la masa muscular y a sentirte lleno por más tiempo. Mientras tanto, la fibra ralentiza el proceso digestivo para que no sientas hambre fácilmente durante el día.

Al romper el ayuno, evite consumir alimentos ricos en azúcar y fritos en grandes cantidades de forma inmediata. Comience con agua y pequeñas porciones de refrigerios saludables, luego continúe con un menú principal equilibrado entre proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos como arroz integral o patatas hervidas.

2. Controle el tamaño de las porciones

Ayunar todo el día a menudo provoca la necesidad de comer en exceso al romper el ayuno. De hecho, consumir demasiadas calorías dificulta el proceso de pérdida de peso.

Puedes implementar la estrategia alimentaria de forma paulatina. Consuma porciones pequeñas durante la llamada a la oración del Magreb, haga una pausa de unos minutos y luego continúe comiendo con moderación. Comer despacio también ayuda al cuerpo a reconocer las señales de saciedad para que no sienta la tentación de aumentar las porciones.

Usar platos de tamaño mediano y limitar los refrigerios azucarados después del tarawih también puede ayudar a controlar la ingesta diaria de calorías.