Cómo resistir la tentación de seguir mirando tu teléfono: NPR |

Por lo tanto, desea recuperar su tiempo y atención pasando menos tiempo en su teléfono. ¿Cómo haces eso cuando tu teléfono está apagado? diseñado ¿Para absorberte y mantenerte desplazándote?

Life Kit habló con expertos en los campos de las ciencias del comportamiento, la psicología y la tecnología para obtener consejos del mundo real. La clave, dicen, es encontrar formas efectivas de resistir la necesidad constante de levantar el teléfono.

Para algunas personas, la solución puede ser tan simple como practicar la autoconciencia: En realidad ¿Necesitas mirar tu teléfono ahora o realmente necesitas algo más? Otros pueden necesitar más ayuda de bloqueadores que limitan el acceso a aplicaciones y sitios web.

Encuentre el enfoque correcto con estas cinco estrategias recomendadas por expertos r4sh.

1. Pregúntate por qué contestas el teléfono

Cuando tomes tu teléfono o revises Instagram por centésima vez hoy, presta atención a cómo te sientes en ese momento, dice Sammy Nickalls, autor. Cerrar sesión: autoayuda para quienes están muy en línea.

«Por ejemplo, me di cuenta de que cada vez que me sentía mal conmigo mismo, iniciaba sesión en Twitter», dijo.

Luego pregúntate: ¿Qué puedo hacer al respecto? En realidad esta pasando? «A menudo, no se trata sólo de desplazarse. Es tomar una siesta, charlar con amigos o hacer algo que te haga feliz», dijo.

2. Practica el “surf de urgencia”

El hecho de que sienta la necesidad de levantar el teléfono no significa que deba actuar.

«Los impulsos son como olas. Suben, se hacen más grandes y luego vuelven a bajar», dice la psicóloga clínica Diana Hill, una de las autoras del libro. Sé que debería hacer ejercicio, pero… 44 razones por las que no nos movemos y cómo superarlas.

En la investigación sobre adicciones, la práctica de afrontar los impulsos sin hacer nada se llama «surf de impulsos», dice. «Cuanto más a menudo lo hagas, mejor surfearás y menos sentirás que tienes que ceder ante el impulso».

3. Descubra la raíz del comportamiento.

Si quieres daño hábito de levantar el teléfono cada pocos minutos, aprenda lo que se necesita hacer un hábito.

«Un comportamiento ocurre cuando tres cosas se juntan al mismo tiempo: la motivación para realizar el comportamiento, la capacidad para realizar el comportamiento y el estímulo o señal para realizar el comportamiento», dijo BJ Foggun científico del comportamiento de la Universidad de Stanford que estudia la formación de hábitos.

«Si eliminas una de esas tres cosas, el comportamiento se detendrá», afirma.

Hay muchas formas de hacer esto con su teléfono. «Desactivé muchas notificaciones», dijo Fogg. se detiene las instrucciones le recordó que debía seguir revisando su teléfono.

También puedes reducir la motivación para usar tu teléfono haciéndolo menos atractivo visualmente. Convierte tu teléfono en blanco y negro o configura una pantalla de inicio sencilla con solo una lista de aplicaciones y sin imágenes.

4. Mantén tu teléfono fuera del dormitorio

Esto puede reducir el tiempo que pasas hablando por teléfono al eliminar la tentación de desplazarte antes de acostarte, en medio de la noche y cuando te despiertas por la mañana.

Además, estos cambios podrían ayudarte a dormir, dice. Jean Twenge, psicólogo y escritor Diez reglas para criar niños en un mundo de alta tecnología.

La investigación ha demostrado que simplemente colocando tu teléfono o computadora cerca de tu cama— incluso en modo avión – puede provocar una menor calidad del sueño, dice Twenge. Cuando tu dispositivo está cerca, es más fácil levantarlo. El contenido puede mantenerte alerta y desplazándote. Y la luz de las pantallas puede afectar su ritmo circadiano, alterando su sueño.

5. Dificulta el uso del móvil

¿Necesita una barrera adicional entre usted y su dispositivo? No tengas miedo de conseguir un poco de ayuda externa. Hay muchas aplicaciones disponibles que ofrecen funciones de repetición de alarma y recordatorios para no usar el teléfono. Y existen programas que te permiten bloquear temporalmente el acceso a las aplicaciones que elijas.

«Cuanto más fricción creas en tu vida, más difícil te resultará utilizar todos estos servicios y dispositivos», dijo. José Brionesescritor Vida con baja tecnología: una guía para el minimalismo digital consciente. «Tu cerebro dirá que no vale la pena».

Queremos saber de usted: ¿Cómo puede limitar creativamente el uso de su teléfono?

Envíenos un correo electrónico a lifekit@npr.org con su solución creativa y efectiva y su nombre completo, y podremos incluir su respuesta en una historia en NPR.org.

Esta historia fue editada por Meghan Keane. Queremos escuchar tu opinión. Déjenos un mensaje de voz al 202-216-9823 o envíenos un correo electrónico a LifeKit@npr.org.

Escuche Life Kit en Pódcasts de Apple Y Spotifyy regístrate con nosotros boletín. Síguenos en Instagram: @nprlifekit.