A los 76 años, todavía ando en bicicleta, hago ejercicio todos los días y puedo hacer 5 levantamientos de pesas. | Health,aging,exercise,as-told-to,asia,team-strong-silvers,longevity,singapore

Este ensayo contado se basa en una conversación con Ngai Hin Kwok, un hombre de 76 años que vive en Singapur. Ha sido traducido del mandarín y editado para mayor extensión y claridad.

He estado activo desde que tengo uso de razón.

Al crecer en Fujian, China, viví cerca de una universidad y observaba a los estudiantes correr, practicar deportes y entrenar. Verlos moverse así me dejó una impresión y creo que ahí empezó mi interés por mantenerme activo.

En los años 70 me mudé a Hong Kong y me mantuve en forma corriendo regularmente e incluso caminando al trabajo. Después de vivir allí durante 16 años, decidí mudarme a Singapur con mi esposa, donde criamos a nuestros dos hijos.

En ese momento, no pensaba mucho en el envejecimiento, pero siempre pensé que la salud era importante. Cuando me mudé al extranjero, dejé de fumar por completo. Desde entonces no he vuelto a tocar un cigarrillo y tampoco bebo alcohol.

He pasado la mayor parte de mi carrera en la industria de la joyería. En 2010, comencé a trabajar para la empresa a tiempo parcial, manejando documentos de exportación y haciendo recados. Todavía tengo movilidad y puedo desplazarme, así que no veo ninguna razón para detenerme por completo.

Pero como tenía más tiempo libre, quería encontrar personas con ideas afines con quienes mantenerme activo. Escuché sobre un gimnasio para personas mayores en un centro comunitario en un periódico local y decidí unirme a ellos. Así me convertí en miembro de dinero del equipo.

Aunque somos mayores, tenemos muchas ganas de hacer ejercicio y mantenernos saludables. Mucha gente se sorprende al ver lo que todavía podemos hacer. Es por eso que a veces se nos invita a compartir lo que estamos haciendo con otras personas mayores para animarlos a seguir moviéndose.

En un día normal, normalmente me levanto alrededor de las 7 u 8 a. m. y hago algunos ejercicios ligeros en el piso de abajo para ponerme en movimiento. Por la tarde voy al gimnasio.

Normalmente hago calistenia, que utiliza el propio peso corporal para desarrollar fuerza. Los muscle-ups se han convertido en un movimiento icónico para mí, junto con las dominadas. Antes podía hacer unas 25 dominadas, aunque ahora son menos. En cuanto a los músculos, todavía puedo soportar unos cinco.

Para el desayuno suelo alternar entre dos huevos y pan integral, batatas al vapor o roti prata, un pan plano frito de origen del sur de Asia.

Mantengo mi dieta simple. No me limito demasiado, pero tampoco como demasiado. Evito los alimentos fritos y cocino la mayoría de las comidas yo mismo, para que nada sea demasiado grasoso.

También me gusta andar en bicicleta, cantar y escribir caligrafía china. Ocasionalmente, dirijo clases de caligrafía en el centro de actividades para personas mayores, orientando a personas interesadas en esta profesión.

Cuando la gente me pide consejos para mantenerme activo, lo hago de forma sencilla.

Empiece por caminar. A medida que su resistencia mejore y se sienta más estable sobre sus pies, puede agregar movimientos simples de los brazos. Es importante empezar ligero: no te lances directamente a entrenamientos intensos, de lo contrario te lesionarás.

¿Tiene una historia que compartir sobre el envejecimiento saludable o cómo mantenerse activo en el futuro? Contacta con este periodista en agoh@businessinsider.com