📂 Categoría: Health,health,diet,nutrition,sports,rugby,protein | 📅 Fecha: 1774600866
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Alimentar tu cuerpo puede parecer un trabajo de tiempo completo. Ilona Maher lo sabría: lo hizo al más alto nivel.
Dos veces atleta olímpica y miembro del equipo que ganó la primera medalla de Estados Unidos en rugby femenino, dijo que ser atleta profesional es «como un cuento de hadas».
«Puedes simplemente hacer ejercicio bajo el sol con tus amigos todo el día. Ese es tu trabajo», dijo Maher a Business Insider en una entrevista relacionada con su asociación con la empresa de barras de proteínas Perfect Snacks.
Es decir, si cuentas con un equipo de entrenadores y especialistas disponibles para ayudarte con los detalles. Para el resto de nosotros, llevar una dieta saludable y hacer suficiente ejercicio puede ser un desafío para adaptarnos a nuestros horarios.
Ahora que Maher ya no juega rugby a tiempo completo, el ex concursante de «Dancing with the Stars» ha tenido que volver a aprender a equilibrar su salud con una agenda ocupada.
“Como alguien que lo sabe todo muy bien, incluso aprendo a cuidarme fuera de temporada”, dijo. «Es realmente difícil».
Ella dice que mantiene el rumbo con una dieta simple que incluso los no olímpicos pueden utilizar para obtener los nutrientes adecuados con menos estrés.
Cómo obtener suficiente proteína sin realizar un seguimiento
Maher dice que no registra sus comidas ni se concentra en una cierta cantidad de calorías o gramos de proteína.
En cambio, se concentra en elaborar un plato equilibrado para cada comida con tres elementos esenciales: una fuente de proteínas, una verdura y carbohidratos para obtener energía.
«Nunca lo he seguido. Realmente pienso: ‘Necesito una proteína con esta comida. Necesito carbohidratos y debería acompañarlos con una verdura’. Y eso es algo que todos deberíamos intentar hacer», afirmó.
Para refrigerios saludables, busca una combinación de proteínas y fibra sd5sdd.
Maher dijo que ha visto a compañeros de equipo y otros atletas luchar con dietas demasiado restrictivas y dijo que es crucial mantener el placer de comer.
«Vengo de una familia donde la comida es consuelo. Es combustible, y no voy a sacrificar la comodidad porque creo que eso sacrificaría mi salud mental», dijo Maher. «He visto lo que se siente cuando realmente te limitas».
Según las investigaciones, las mujeres deportistas pueden ser especialmente propensas a tener una falta de energía, lo que puede provocar problemas de salud como agotamiento, alteraciones hormonales, mayor riesgo de fracturas óseas y otras lesiones.
Qué se necesita para tener un cuerpo de rugby
Según Maher, puede resultar tentador para las personas influyentes de las redes sociales compararse con estándares de belleza imposibles, especialmente para las mujeres. Y los atletas de alto nivel no son inmunes a la presión.
«Es una batalla que incluso yo enfrento. Veo estos videos y pienso, oh hombre, ¿debería intentar lucir así?». ella dijo.
Una cosa que aprendió del rugby es que cada tipo de cuerpo tiene sus propias fortalezas.
«No nos entrenamos sólo por la estética, sino por la función», dijo. «No se supone que todos seamos iguales. Si haces lo que puedes en el campo y eres bueno en eso, ¿por qué tienes que ser más pequeño?»
Maher dijo que el rugby representa una variedad de tipos de cuerpo, cada uno con fortalezas únicas. David Rogers/Getty Images
Centrarse en lo que su cuerpo puede hacer en lugar de en su apariencia puede ayudar a construir una relación más saludable con la comida y el ejercicio.
«La vida está para vivirla, la comida está para disfrutarla. Se supone que debemos tener un poco de grasa», dijo Maher.
