El autor de ‘Has estado haciendo caca mal’ comparte consejos para la salud intestinal: NPR |

El cuarenta por ciento de los estadounidenses viven su vida diaria. Molesto por síntomas intestinales incómodos.según la Asociación Americana de Gastroenterología. Son muchas agallas problemáticas.

Sin embargo, la Dra. Trisha Pasricha dijo que, por otro lado, hay personas que experimentan «pooforia». Ese es el término de Pasricha para un estado donde administrar su negocio es sencillo y sin preocupaciones. «Sólo quiero que hagas caca rápidamente, sin esfuerzo, y luego vivas tu mejor vida», dice.

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Pasricha es directora del Instituto de Investigación Intestinal y Cerebral del Centro Médico Beth Israel Deaconess, profesora asistente de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y escribe para Correo de Washington. También trata a pacientes con SII y otros problemas digestivos dolorosos que son difíciles de diagnosticar.

El enfoque de Pasricha no es universal. No existe un número mágico sobre cuántas veces necesitas orinar en un día, ni el color o la consistencia perfectos que indiquen que estás sano o normal, dice. Pero si experimenta con frecuencia problemas como hinchazón, estreñimiento o diarrea, él quiere que sepa: hay mejores formas de defecar.

En su nuevo libro Estás haciendo popó mal: cómo hacer que tus popós sean agradables Pasricha expone hábitos y prácticas basados ​​en evidencia para que su relación con los residuos sea lo más fluida posible. Éstos son algunos de sus consejos más probados y verdaderos. Pasricha brinda la mayoría de estos consejos a sus pacientes, pero seguirlos probablemente le ahorrará una visita al médico.

Hacer: mira tu número 2

A muchas personas les da vergüenza mirar el retrete, pero Pasricha dice que se puede aprender mucho si lo haces. Los bultos pequeños y muy duros o un líquido fino y espeso son motivo de preocupación. Una gama de colores está bien, pero busque atención médica inmediata si nota heces negras o blanquecinas. Un color rojo o granate puede indicar sangrado, o simplemente darte una idea de cuánto tiempo te llevará digerir la remolacha.

En cuanto a la frecuencia con la que vas, eso es todo. es Rango normal: Pasricha dice que defecar tres veces al día o tres veces a la semana puede ser muy saludable.

Sí: comer más fibra y experimentar con especias.

¿Por qué la fibra encabeza la lista cuando se trata de salud digestiva? Esto es un verdadero factor decisivo incluso a corto plazo, afirma Pasricha. «Si tiene diarrea, este gel la moldeará y la hará más voluminosa. Si tiene estreñimiento, la suavizará», dijo.

Más importante aún, la fibra es alimento para los microbios del colon. Estos microbios, a su vez, producen ácidos grasos de cadena corta que reducen la inflamación en el intestino. Algunos de estos ácidos grasos se han relacionado con un riesgo reducido de cáncer de colon y un riesgo reducido de ataques cardíacos y demencia.

Dado que la mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra en sus dietas, Pasricha a menudo recomienda suplementos de psyllium, un polvo de origen vegetal que se puede mezclar con agua o café. O puede aprender qué alimentos tienen alto contenido de fibra y aumentar su ingesta.

Comer alimentos picantes cocinados con chiles a veces puede hacer que las deposiciones sean excesivas, y no en el buen sentido. «Pero si comes las cantidades adecuadas, a largo plazo, en realidad puedes prevenir el dolor y ayudarte a mantener la regularidad», dice Pasricha. Se ha demostrado que otras especias, como la mostaza, el orégano, el ajo y el rábano picante, estimulan los mismos receptores nerviosos.

No: comer muchos alimentos ultraprocesados ​​y edulcorantes artificiales

Las investigaciones han encontrado un vínculo entre los alimentos ultraprocesados ​​y los problemas digestivos. En particular, algunos aditivos y emulsionantes parecen «reducir la barrera mucosa en nuestro intestino y pueden alterar los microbios», dice Pasricha. Un estudio que cita en su libro. Un estudio de más de 200.000 participantes humanos encontró que las personas que consumían mayores cantidades de alimentos ultraprocesados ​​tenían un 20% más de probabilidades de desarrollar síndrome del intestino irritable en comparación con aquellos que comían menos.

Pasricha también aconseja a sus pacientes que eviten los alimentos con edulcorantes artificiales (que a menudo se anuncian como sin azúcar), ya que se sabe que causan diarrea e hinchazón.

No: pasar más de 5 minutos en el baño

Los investigadores sugieren que sentarse durante períodos prolongados en el asiento de un inodoro sin suelo pélvico puede aumentar el riesgo de hemorroides. Las hemorroides son en realidad una enfermedad que todos experimentamos, dice Pasricha. Es un lecho de vasos sanguíneos ubicado en el recto. Sentarse demasiado tiempo en el inodoro puede debilitar el tejido conectivo alrededor de las hemorroides, «y esos vasos sanguíneos comienzan a hincharse, luego explotan, se inflaman y se enojan», explica.

Qué hacer: Levántate y mueve tu cuerpo.

Si te quedas atrapado en el baño durante más de cinco minutos sin éxito, tómate un descanso. Cualquier cantidad de ejercicio puede ser beneficiosa, afirma Pasricha. «Los estudios han descubierto que simplemente caminar a paso ligero es suficiente para ayudar a estimular las contracciones intestinales».

No: lleves tu teléfono al trono

Después de ver un aprender de inglaterra Desde 1989 sobre personas que leen periódicos en el baño, Pasricha decidió probar la última versión en su propio laboratorio. Por supuesto, se centró en el uso de teléfonos inteligentes. El equipo está en Beth Israel encuestados 125 personas sobre su estilo de vida y hábitos intestinales. Luego los pacientes se sometieron a una colonoscopia y el médico registró si cada paciente tenía hemorroides o no.

¿El resultado? Las personas que dijeron que usaban teléfonos inteligentes en el baño tenían un 46% más de probabilidades de sufrir hemorroides que aquellas que no usaban teléfonos celulares. «Descubrimos que es cinco veces más probable que pases más de cinco minutos en el baño si llevas tu teléfono inteligente contigo», dijo Pasricha.

Además de distraerte del trabajo que tienes entre manos, Pasricha señala que hay muchas investigaciones sobre los efectos estresantes de las redes sociales. «Estás teniendo mala suerte. Pareces estar atrapado en el anzuelo de la ira», dijo. Y el estrés puede dificultar que los músculos del suelo pélvico se relajen lo suficiente como para despejar la tubería.

Qué hacer: pruebe con materiales de impresión ligeros

Cuando era niña, la gente solía colocar a los “lectores en el baño” al alcance de su asiento, dijo Pasricha con nostalgia. «Para mí, el lector de baño ideal es algo que te brinde una descripción general rápida, como un cómic, un artículo breve de una revista e, idealmente, algo de hace tres meses», dijo.

Si es absolutamente necesario mirar su teléfono, Pasricha les dice a los pacientes que establezcan un «límite de dos TikToks». «Significa que tengo que llevarme mi teléfono, pero después de dos TikToks, me revisaré y tomaré una decisión».

Hacer: ponerse en cuclillas e inclinarse hacia adelante

Cuando te sientas en un ángulo de 90 grados, un músculo llamado puborrectal se curva alrededor del colon como un cabestrillo y ayuda a mantenerlo cerrado. Sin embargo, cuando defecas, quieres que tu tracto intestinal esté recto. Y ahí es donde entra en juego la sentadilla.

Pasricha dice que no es necesario abandonar la comodidad de los baños modernos. En su lugar, coloque un banco o un par de bloques de yoga debajo de sus pies para levantar las rodillas por encima de las caderas. «Básicamente, permite que los músculos se relajen para que el tubo vuelva a enderezarse», dijo Pasricha.

Y para perfeccionar tu postura de defecación, echa un vistazo a la famosa estatua, El pensador por Agosto Rodin. La figura se inclinó hacia adelante, apoyando los codos en las rodillas. Hay investigación sugirió «esa es la manera óptima», para ayudar a enderezar las esquinas del tubo, dijo Pasricha.

La salud intestinal es compleja y puede cambiar con la edad, los cambios en el estilo de vida y otros factores. Si algo no le parece bien, no se avergüence de hablar con su médico al respecto, dice Pasricha. «Recibo muchas imágenes de heces en mi herramienta de mensajería clínica y quiero decir, es realmente útil».